В 1970-х под руководством психолога Уолтера Мишеля состоялся Стэнфордский эксперимент или “зефирный тест”. В эксперименте оценивалась способность отказываться от немедленного вознаграждения ради лучшего будущего: дети могли съесть один зефир сразу или подождать 15 минут и получить два зефира. В дальнейшем за детьми, участниками “зефирного теста”, наблюдали ещё 40 лет, и выяснили, что способность проявлять самоконтроль связана со многими достижениями в будущем:

✅ Более высокие академические результаты. Высокие оценки в школе и университете

✅ Здоровые отношения. Развитые социальные навыки и умение сотрудничать

✅ Эмоциональную стабильность. Умение справляться со стрессом, тревожностью и депрессией

✅ Здоровый образ жизни. Сниженный риск зависимостей и ожирения

✅ Финансовое благополучие и успешные карьеры

Потом выяснилось, что тест на зефирки не так точно предсказывает успешность во взрослой жизни, косвенно влияли и другие факторы, например, уровень образования и достатка в семье. В дальнейшем были опровержение этих выводов и опровережения опровержений. И всё же этот эксперимент прекрасно продемонстрировал связь между самоконтролем и жизненным успехом.

А способность откладывать вознаграждение (и противостоять импульсивному поведению) в современной психологии и нейронауках рассматривают как один из навыков, относящихся к управляющим функциям.

Смотрим видео, как проводился тест и реагировали дети здесь!

Управляющие функции (executive functions) в последнее время много исследуются в психологии и нейронауках. Это понятие пришло на смену понятиям “сила воли” или “саморегуляция”, потому что на уровне нейробиологии теперь стало понятнее, как происходит управление когнитивными (связанными с познанием) процессами в головном мозге.

На русский язык название часто переводят как исполнительные или регуляторные функции. В медицине чаще используют термин “исполнительные функции”, а в педагогике рассматривают в контексте “регулятивных УУД”.

Управляющие функции — это когнитивные процессы, отвечающие за целенаправленное поведение. Они позволяют не просто пассивно или импульсивно реагировать на происходящее, а планировать действия, концентрировать внимание, запоминать инструкции и успешно управлять несколькими задачами одновременно.

Управляющие функции похожи на дирижера оркестра, руководящего большим симфоническим оркестром, где инструменты — это разные психические функции, например, зрительное восприятие или сложные движения и мотивация. Дирижер соединяет партии разных музыкальных инструментов, следует композиции нота за нотой, синхронизирует исполнение, чтобы оркестр закончил играть в один момент, а потом переключился и начал играть следующее музыкальное произведение.

Чтобы развивать и тренировать управляющие функции, важно знать, что современные научные модели выделяют в них несколько базовых компонентов:

1. Помехоустойчивость. Подавление ненужных реакций и отвлекающих стимулов, сопротивление соблазнам.
2. Способность концентрировать внимание.
3. Оперативная память. Удержание информации в уме, чтобы манипулировать ею для решения задач.
4. Когнитивная гибкость. Переключение между разными умственными операциями, адаптация к изменяющимся обстоятельствам, поиск альтернативных путей решения.

Жалобы родителей о том, что ребенок не слушается, постоянно отвлекается, делает домашнее задание по три часа и откладывает всё на потом, часто связаны с тем, что управляющие функции сформированы недостаточно.

Развиваются управляющие функции постепенно на протяжении всего детства и подросткового периода. Наиболее интенсивно формируются в дошкольном и младшем школьном возрасте, активно развиваются около 15 лет, последний скачок в развитии происходит около 20 лет. Детям и подросткам свойственно импульсивное или рискованное поведение, им сложно предвидеть последствия, поэтому им так долго требуется забота взрослых. Взрослые берут на себя часть работы управляющих функций, и это может стать для родителей достаточно сложной задачей.

Хорошая новость заключается в том, что управляющие функции можно развивать и тренировать. О конкретных упражнениях и подходах расскажу в следующих постах.
Читайте также
Секретное оружие: как развивать управляющие функции
Таблицы Шульте: тренируем внимание и память
Настольные игры для развития внимания

Идея развивать самоконтроль приходит родителям обычно тогда, когда что-то идёт не так: дневник красный от замечаний, домашка делается по три часа, а ребенок постоянно отвлекается и всё откладывает на потом.

Возможно причина "лени" и рассеянности — в дефиците управляющих функций, которые нужно активно развивать. Это станет точкой опоры, для постепенного улучшения успеваемости и снижения импульсивности в поведении. Хорошая новость: эти навыки поддаются тренировке в любом возрасте, но особенно эффективно — в детстве и в подростковом возрасте. Для этого нужно:

1. Тренировать внимание и наблюдательность. С помощью специальных методик, игр и заданий.

2. Развивать оперативную память. Упражняться в запоминании и освоить мнемотехники.

3. Структурировать время и среду. Внедрить в повседневную жизнь планировщики, чек-листы, визуальные напоминания и алгоритмы выполнения разных задач.

4. Освоить техники осознанности и саморегуляции. Многие из них доступны даже детям.

5. Заниматься достаточно сложным видом спорта. Танцы, боевые искусства, игровые виды спорта - выбирайте такие виды активности, где нужно следовать сложной двигательной программе, прогнозировать, учитывать правила игры, адаптироваться к действиям партнера или соперника.

6. Тренировать критическое мышление и постановку целей. Учиться анализировать задачи и жизненные ситуации и формулировать четкий план действий.

Эффект от этих практик проявляется, если встроить их в рамки важной для ребенка деятельности. Тренировки внимания, памяти, мышления должны быть частью актуальных задач: изучение английского языка, подготовка к ЕГЭ или общение с одноклассниками.

Контекст имеет значение!
Доказательства в выступлении когнитивного психолога Sabine Doebel на Ted

🔍 Развитие наблюдательности - это практика концентрации внимания на деталях окружающего мира.
Её легко внедрить в повседневную жизнь: по дороге в школу, в машине или даже в очереди в магазине.

Как начать?

Достаточно 5-10 минут в день. Регулярность важнее продолжительности! Главная задача - выработать привычку всматриваться в окружающие предметы и людей, прислушиваться к звукам вокруг, может быть даже и запахам.

Почему начать стоит именно с этого?

Наблюдательность — фундамент для развития всех исполнительных функций. Ребёнок, который замечает детали, лучше планирует и анализирует.

👁️ Зрительное внимание:

Заметить сколько красных/белых машин проехало навстречу?

Сколько людей в очках встретилось по дороге?

Собаки каких пород попадались нам по пути?

Сколько окон в здании школы?

Какой была погода с утра?

👂 Слуховое внимание:

Какая музыка играла в машине, пока мы ехали?

О чем рассказывали в подкасте, который мы слушали по дороге?

Что именно сказал продавец в магазине?

Можно просто закрыть глаза на пару минут и перечислить, какие звуки вокруг сейчас слышны. Мы привыкли полагаться на зрение, поэтому это интересный опыт, попробовать реконструировать происходящее вокруг только по звукам.

🏃‍♂️ Внимание к людям:

Какого цвета были глаза у человека, с которым разговаривал?

Сколько человек было в автобусе/метро?

Во что были одет сосед по парте?

Попробуйте сосредоточиться на деталях одежды, походки, движений и речи незнакомого человека и предположить, кем он может работать.

🔥 Внимание к себе:

Какие события произошли со мной за день?

Сколько раз я улыбнулся?

Какой интересный факт я узнал сегодня?

Совет: ищите ответы на эти вопросы вместе с ребёнком. Это покажет, что для вас этот навык действительно важен, и укрепит ваш контакт с ребенком, потому что вы занимаетесь этим вместе.

Результат?

Через месяц регулярных “детективных игр” вы заметите, как ребёнок стал внимательнее к деталям. А значит можно постепенно переносить этот навык на умение находить ошибки в своих контрольных работах, лучше концентрироваться на заданиях и учиться контролировать импульсы. Всё связано!

#практика развития управляющих функций

Виммельбухи — это книги для рассматривания. В этих книгах нет текста, зато есть насыщенные деталями иллюстрации и интересный сюжет.

В виммельбухах нужно искать спрятанные предметы, персонажей или следить за развитием историй, которые порой собираются в удивительное приключение или рассказывают о жизни целого города.

Исследования подтверждают, что задачи на визуальный поиск:

1. Развивают различные компоненты внимания, в том числе способность концентрироваться длительное время
2. Тренируют помехоустойчивость, так как нужно фокусироваться на объекте, игнорируя отвлекающие стимулы
3. Развивают речь, в том числе читательские навыки. Хорошее зрительное внимание - основа читательских навыков, а умение восстановить, “допридумать” по картинке происходящую ситуацию развивает прагматику речи, умение понимать смысл текста.

Что делать с виммельбухами:

1. Включать в ежедневные тренировки внимательности как одну из практик.

2. Рассматривать, искать заданные предметы и радоваться классным иллюстрациям

3. Тренировать память и наблюдательность. Для этого ребенку нужно сначала рассмотреть разворот, а потом закрыть книгу и ответить на вопросы, например, “Сколько птиц было на картинке?”

Если есть несколько книг из серии, то можно найти как отличается город в зависимости от сезона, или проследить, какие персонажи перешли из одной книги в другую.

4. Развивать речь - попросите сочинить историю про конкретного персонажа, проследить его путь через всю книгу. Когда история сложилась, пройтись по ней ещё раз и добавить к рассказу по 1-2 предложения по каждому развороту. Тогда история наполнится деталями, станет интереснее.

5. Тренировать социальный интеллект и спросите, “Что произойдет дальше с героем?” или “Почему он поступил именно так, а не иначе?”

Рассматривание виммельбухов прекрасно дополняет и разнообразит другие практики развития внимания, самоконтроля и управляющих функций. Если книга создана классными иллюстраторами с чувством юмора, к ней можно возвращаться снова и снова.

#книги

Зачем?

Упражнения с таблицами Шульте улучшают внимание и управляющие функции (executive functions) у детей и подростков, изменения затрагивают рабочую память, способность переключаться с одной задачи на другую, не отвлекаться на помехи.

Как?

Включайте работу с таблицами в практику регулярных когнитивных тренировок на развитие внимания и управляющих функций (4-5 раз в неделю на протяжении 4-8 недель).

Инструкция к заданию:

Вариант легкий. Найди все числа/буквы/слова по порядку.

Вариант средний. Одновременно ищи числа из двух рядов, чередуя между ними (1 чёрная, 1 красная, 2 чёрная, 2 красная и так далее).

Вариант сложный. Одновременно ищи числа из двух рядов, чередуя между ними. Один ряд должен идти по возрастанию, а один по убыванию (1 чёрная, 13 красная, 2 чёрная, 12 красная и так далее).

Самое важное — осознанность. Поэтому главная часть задания звучит так: “Понаблюдай за своим вниманием, почувствуй, как ты управляешь им”.

Когда вы ищете элементы в таблице, то хорошо ощущаете внутреннее усилие — нужно удерживать в памяти последний элемент, переключаться с одного ряда элементов на другой.

Таблица должна быть достаточно сложная, но не невозможная для выполнения (то есть находится в зоне ближайшего развития), тогда появляется внутреннее усилие, которое важнее всего. В том числе, это практика формирования привычки к преодолению, к возвращению внимания к задаче.

🔼 Постепенно увеличивайте сложность. Переходите от таблицы 5х5 к большим таблицам 10х10

👀 Варьируйте содержание. Используйте таблицы с буквами или словами

📊 Фиксируйте время выполнения или количество ошибок. Отслеживайте динамику — как уменьшилось время и количество ошибок по сравнению с прошлой неделей.

🧪 Используйте в изучении школьных предметов. Любую последовательность можно спрятать в таблице, например, чтобы учить квадраты простых чисел, исторические даты или порядок химических элементов в таблице Менделеева.

Где?

1. Онлайн-тренажер, можно выбрать размер и тип таблицы

2. Специальные пособия, например, “Школа внимания” и “Школа умножения”Т.В.Ахутиной

3. Для дошкольников и младших школьников бывает интересно самим сделать такие таблицы и проверить родителей на прочность

4. Специальные приложения на телефоне для подростков и взрослых

5. Написать мне, чтобы получить платный комплект заданий для тренировки внимания и самоконтроля для конкретного возраста

Сомнения! Что говорят исследования

Метаанализы и качественные научные исследованиях показывают противоречивые результаты переноса когнитивных тренировок на повседневные навыки.

Поэтому так важно включить осознанность и мотивацию: “Это не просто игра. Это ещё и способ научиться замечать, когда твое внимание начинает теряться, и вернуться к заданию. Как на уроке — заметить, что ты отвлекся, и вернуться к учебе”

Таблицы Шульте - лишь один из способов когнитивной тренировки, поэтому чередуйте их с другими методиками на развитие внимания, чтобы ребенок не начал их ненавидеть)

#практика развития управляющих функций #когнитивнаятренировка

Человек обладает суперспособностью - переживать разные эмоции. Эмоции регулируют поведение, влияют на обучение, помогают общаться. Если ребенок умеет замечать и называть переживания, это первый шаг повлиять на них. А значит в порыве злости не сразу лезть драться, а пробовать договориться, или проигнорировать ситуацию.

На картинке изображено Колесо эмоций Р. Плутчика — это один из способов классификации эмоций, и визуализации этой классификации.

На Колесе эмоций восемь основных эмоций, которые комбинируются между собой, создавая более сложные переживания.

Один лепесток — одна модальность, внутри лепестка — разные слова для разной интенсивности эмоций. Это очень помогает, потому что детям далеко не сразу понятно, что раздражение, злость, гнев и ярость — это всё про одну эмоцию разной степени выраженности.

Из модальностей получаются более сложные переживания или поведение, они находятся между лепестками.

Например, радость + доверие = любовь, радость + ожидание = оптимизм

Что с Колесом эмоций делать родителям?

Распечатать и повесить на виду.

А что дальше? Для этого давайте разберемся,
как развивается “эмоциональный интеллект” ребенка:

0 — 1. Первый контакт
Младенцы обращают внимание на мимику, жесты, интонацию и могут чутко реагировать на страх или злость взрослого уже в первые полгода. Чем спокойнее и доброжелательнее взрослый ведет себя с малышом, тем безопаснее чувствует себя ребенок. А значит развивается вне стресса.
Интонация и ваше состояние важнее слов.

1 — 3. Базовый словарь
Ребёнок начинает связывать события с чувствами: “Когда упал — больно”, “Когда приходит папа — радость”. Происходит бурное развитие речи и когнитивного развития, дети учатся предугадывать базовые эмоции, умеют называть их и догадываться о причинах.

К 4 годам большинство детей уже умеют распознавать эмоции по выражению лица. Словарь начинает пополняться.
Это время для простых имён и называния базовых эмоций: радость, грусть, гнев, страх, интерес.

Задача родителей:
☺️ Называйте и валидируйте эмоции ребенка: “Ты расстроился, что снеговика сломали”
☺️ Рассматривайте книжки с хорошими иллюстрациями, где по мимике и жестам понятно, что переживает персонаж

3 — 6. Расширение палитры
Дошкольник уже может сказать: “Я злюсь”, “Я боюсь”. Появляются первые попытки понять, почему он именно так чувствует. Это критический возраст для развития словаря.
Можно “выкатывать” колесо эмоций, вводить в словарь более “сложные” названия

Задача родителей:
☺️ Играть в сюжетно-ролевые игры и озвучивать эмоции
☺️ Вместе читать классные книги, обсуждать намерения, поведение и переживания персонажей.

7 — 11. Анализ и стратегии
В это время начинает развиваться рефлексия — способность анализировать свои и чужие чувства, ребенок учится понимать амбивалентные состояния, например, одновременно радость и страх. Развиваются базовые навыки саморегуляции, появляются стратегии поведения, например, проговаривать чувства, выбирать способы справиться с гневом или разочарованием.

Задача родителей:
☺️ Попробуйте найти на Колесе все эмоции, которые были в моменте
☺️ Рассказывайте о том, как вы сами справляетесь с эмоциями в разных ситуациях.
☺️ Обсуждайте альтернативные варианты поведения, если что-то пошло не так.

12 лет и старше. Осознанное управление
Подростки осваивают понимание сложных эмоций: стыд, вина, гордость, зависть.
Родителям может казаться, что ребенок стал более вспыльчивым и раздражительным.
Это связано с тремя факторами (классная статья про неробиологию развития эмоциональной регуляии здесь):

1. гормональными изменениями
2. развитием мозга (особенно систем вознаграждения)
3. возросшей сложностью социальных ситуаций.

Тем не менее, активно формируется произвольная регуляция: замечать эмоции — контролировать их проявление — прогнозировать последствия поведения. Дети переходят на уровень ценностей и выбора: “Я раздражен, но мне важно оставить отношения. Как я поступлю?”

Задача родителей:
☺️ Сохранить контакт с детьми
☺️ Называть и валидировать свои эмоции, использовать Я-ссобщения в речи
☺️ Использовать эмпатическое слушание в коммуникации с подростком и валидировать его эмоции

Когда ребёнок может сказать “Я нервничаю перед тестом”, вместо того чтобы просто заболеть в школьный день, тогда он может работать на решение проблемы.

Когда он говорит “Мне одиноко”, вместо того чтобы замкнуться, появляется возможность попросить помощь или поговорить с кем-то близким.

Классные книги, чтобы набрать словарь:

1. Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике. Можно начинать читать лет с 7, классные картинки и метафоры.

2. Работа с эмоциями 100+ техник. Больше для подростков, потому что много нарративных или техник из когнитивно-поведенческой терапии

3. Эмоциометр инспектора Крока: Учимся определять, измерять, и контролировать эмоции. Для дошкольников и младших школьников

И конечно любые качественные детские книги, где хорошим языком описываются переживания и мысли персонажей в разных ситуациях, отлично развивают “эмоциональный диапазон”.

Чтобы в итоге, дети смогли понять ситуацию так же точно, как Гермиона. Смотрим видео: https://vk.com/unideal_parents?z=video-236759375_456239019

#практика
#эмоции

Если у вас есть 15-20 минут общения с ребенком по дороге в секцию или школу — это прекрасная возможность, поиграть в простые игры, которые эффективно развивают внимание и память и работают не хуже, чем специальные когнитивные тренажеры.

🤪 Вариант 1. Простой. Накопительная словесная игра

“Снежный ком”
С 5-6 лет

Вы начинаете цепочку: “КНИГА”.
Ребёнок повторяет всё и добавляет своё слово: “КНИГА, РУЧКА”.
Вы повторяете оба слова и добавляете третье: “КНИГА,РУЧКА,ОБЛАКО”.

И так дальше — цепочка растёт, как снежный ком. Играете, пока кто-то не забудет слово или не собьется в последовательности.

С младшими игроками используйте короткие, часто встречающиеся слова (дом, стол, машина).
С более старшими детьми добавляйте абстрактные или реже употретребляемые в речи слова (шпатель, диадема или мероприятие).

Двойная польза
Можно использовать эту игру для практики мнемотехник: объединяйте слова в историю или в картинку, придумывайте между ними ассоциации.
Так вы сможете запомнить больше 20 слов.

🤪 Вариант 2. Средний. Тематическая словесная игра

Выберите категорию: растения, животные, сказочные герои или астрономические объекты. Всё зависит от ваших увлечений.

Вы играете как в “Снежный ком”, но слова называете из одной семантической группы.

Тогда запоминать становится сложнее, потому что слова становятся как-будто очень похожи друг на друга. И заодно прокачиваете словарный запас.

Фиксируйте результат и соревнуйтесь сами с собой.

🤪 Вариант 3. Для джедаев. N-back со словами
С 7-8 лет.

Вы говорите слова одно за одним. Ребенок повторяет их с задержкой, например, должен повторить предыдущее слово (1-back) или слово, которое было 2 хода назад (2-back).

Например, 2-back по ролям выглядит так:

Папа говорит: МЯЧ
Петя молчит
Папа говорит: ОЗЕРО
Петя молчит
Папа говорит: ГОРЫ
Петя говорит: МЯЧ

1️⃣ Начните с 1-back, когда ребенок называет предыдущее слово.

2️⃣ Меняйтесь ролями — ребенок называет слово, а вы отвечаете.

3️⃣ Если вы в хорошей когнитивной форме и отвечаете всё правильно, попробуйте ошибиться специально, чтобы ребенку приходилось действительно проверять ваши ответы.

Главное — это не требует никаких материалов и работает везде. Пробуйте, меняйте сложность и наблюдайте. Плюс отличный повод для общения и способ проверить свой взрослый мозг на прочность.

В более классическом варианте в N-back тесте нужно отвечать, совпадает ли N-back стимул с текущим. В качестве стимулов может быть положение фигуры в пространстве, зрительный образ или звук. А иногда, нужно переключаться с одного качества стимула на другой, что круто тренирует распределение и переключение внимания. Попробовать себя на прочность можно, например, на этом тренажере.

#практика
#когнитивныйтренинг

С началом школы отношения с домашним заданием складываются у разных детей по-разному. Иногда всё проходит гладко, и ребенок делает всё сам. Порой домашние задания становятся камнем преткновения и источником бесконечных семейных конфликтов.

Основные трудности, с которыми сталкиваются школьники:

☺️постоянно откладываю и делаю домашку в последний момент

☺️делаю бесконечно долго по несколько часов

☺️делаю только при активном участии мамы или бабушки

☺️делаю быстро с большим количеством ошибок, хотя казалось бы знаю правила

☺️делаю на перемене в школе

☺️не делаю вообще

В случаях, когда домашнее задание делается по 4-5 часов в день, или не делается вовсе уже в начальной школе обычно требуется консультация психолога. В менее сложных ситуациях помогает обучение эффективным способам работы и формирование привычек. Если сравнивать со взрослыми практиками, это похоже на борьбу с прокрастинацией.

Есть три основных направления психологической работы, которым обычно следуют психологи, чтобы нормализовать выполнение домашки:

🤔 Выяснить причины.
В основе эффективной коррекционной работы лежит хороший анализ, то есть диагностика: когнитивных функций, эмоционально-личностных особенностей, способностей, объективной учебной программы.

Самые частые серьезные причины сложностей с домашкой:

• несоответствие сложности учебной программы или нагрузки возможностям ученика
• катастрофически низкая учебная мотивация
• буллинг со стороны одноклассников или учителей в школе
• СДВГ
• тревожность или другие эмоциональные расстройства
• кризисная ситуация в семье.

🔥Мотивационная часть. Похоже на мотивационное консультирование у взрослых, то есть попытка ответить на вопрос, зачем мне нужно учиться прямо сейчас и как это пригодится в будущем.

💬 Организационная часть. Это про структурирование среды и тайм-менеджмент. А иногда про специально сконструированную под ребенка систему поощрений и наказаний.

Про мотивацию и варианты поведенческой терапии поговорим в следующих постах. Сегодня обсудим простые привычки и правила, которые не требуют глубокой психологической работы, применимы в любом случае и помогают организовать самостоятельную работу:

1. Планирование. Учите разделять большие задания на небольшие задачи и этапы
Когда ребенок видит огромный список заданий в дневнике, которые нужно сделать, его мозг воспринимает это как непреодолимое препятствие и может реагировать избеганием: “Лучше даже не начинать”.
Мы должны сделать домашку менее страшной, для этого научить ребенка планировать и уметь разделять задания на небольшие группы. Сделать несколько небольших задач проще, чем одну огромную.

Варианты разбиения на группы:

• интересные, короткие (можно быстро сделать), легкие. С таких лучше начинать
• в другом списке будут сложные, длинные или непонятные, задания.

Им нужно уделить больше или позвать на помощь маму, папу или старшего брата.
Дополнительно разбть эти длинные задания на несколько кусков по времени выполнения и запланировать перерывы

2. Превратите домашку в чек-лист
Когда вы оценили задания, которые ребенку нужно сделать, по времени и содержанию, разбили на несколько подходов, то превратите получившийся план в список, или чек-лист.
Ребенок может зачеркивать выполненные пункты, это дает ощущение прогресса и мотивирует продолжать.

3. Уберите всё лишнее со стола
Структурируйте место для занятий и отделите учебную зону. Исключите дополнительную нагрузку на внимание, такие явные соблазны как телефон можно убрать в другую комнату.
Освободите стену напротив стола, помещайте туда актуальный дидактический материал — географическую карту или таблицу умножения.

Кому-то помогает сосредоточиться тишина и шумоподавляющие наушники, а кому-то наоборот определенная музыка. Универсального совета не существует.

4. Сделайте время видимым
Чтобы учиться планировать свои действия, а значит управлять усилиями, нужно научиться ориентироваться во времени.
Используйте визуальные таймеры — цифровые часы или песочные часы дают наглядное представление о времени. Это помогает спрогнозировать, сколько ещё осталось времени.
Обучайте оценке длительности — перед каждым заданием спросите: “Как ты думаешь, сколько минут это займет?” Это важный метакогнитивный навык, который помогает избежать прокрастинации

Разбейте работу на интервалы, например по 25 минут с 5-минутными перерывами. После трёх - четырех таких циклов дайте более длительный перерыв (15-30 минут).
Главное подобрать длительность этих интервалов индивидуально. Кому-то наоборот, проще делать забег на час, потом отдыхать минут 15-20.

5. Проверяйте домашку в формате поддержки, а не контроля
Совместный поиск ошибок, анализ их причин формирует здоровое отношение к ошибкам. Чтобы научиться чему-то новому нужно ошибаться. И в то же время, выработать привычку относиться к ошибкам как к важным сообщениям — что нужно исправить, на что обратить внимание.

6.Формируйте у ребенка навык самопроверки
Это один из самых важных учебных навыков с точки зрения развития управляющих функций и саморегуляции.

7. Отложите удовольствия на потом
Приятная активность доступна после выполнения домашнего задания. Экранное время или прогулка с друзьями возможна только после. Это аналог позитивного подкрепления, поощрения, за выполненную работу.

Чтобы научиться этим навыкам самоорганизации, нужно несколько раз в течение 2-3 недель пройти этот путь вместе с ребенком.
Как и при формировании любого другого навыка, начните делать вместе с ребенком, а потом постепенно отпускайте.

Например, так обычно делают родители, когда учат ребенка ходить.
Помните правило “I do, we do, you do”.

Это требует вовлеченности в начале, но зато потом двойной выигрыш — ребенок владеет важными навыками самоорганизации и делает домашку сам в большинстве случаев!

На этот провокационный вопрос есть сложный ответ: идти маленькими шагами, оставаясь в зоне ближайшего развития.

Зона ближайшего развития (ЗБР) — ключевое понятие в психологии, вокруг которого строится любое обучение и воспитание.

ЗБР — это то, что ребенок пока не может сделать сам, но может сделать совместно со взрослым, то есть с умной дозированной поддержкой. Обучение любым навыкам становится эффективным, если вести его в ЗБР.

Понятие «зона ближайшего развития» было сформулировано отечественным психологом Львом Семёновичем Выготским в начале 1930-х годов и остается в центре современной педагогики и психологии развития.

Разберём, что значит оставаться в ЗБР на двух примерах— первоклассницы Маши и пятиклассника Пети.
Маша учится складывать числа, а Петя учится кататься на коньках.

«Зона комфорта» — то, что ребенок делает быстро, легко и самостоятельно. Маша хорошо складывает однозначные числа в пределах 10 и редко ошибается. Петя уверенно стоит на коньках и медленно ездит, потому что пока не получается долго скользить.

«Зона паники» — то что пока не по силам даже с помощью. Маша не справится с примером 67+56, а Петя не может ездить спиной назад или совершать прыжки. Если регулярно требовать от ребенка или взрослого решения субъективно сложных задач, это приводит к демотивации или снижению самооценки.

Между «зоной комфорта» и «зоной паники» находится зона ближайшего развития. Это такие задания, которые чуть выше текущего уровня сложности и посильны для выполнения с подсказками, организующей помощью или наводящими вопросами.

💡Маше учитель показал, что для сложения с переходом через десяток 15+8, нужно разложить 8 и посчитать 15+5+3. При затруднениях учитель подсказывает нужный способ разложения.

❄️Чтобы научить Петю кататься на коньках, старший брат придерживал его за руки, когда Петя ехал, и постепенно отпускал, если у Пети получалось скользить.

ЗБР можно выделить в любом обучении — освоение новых знаний и навыков или преодоление собственных слабостей:

Знаю слова на китайском языке — Учитель моделирует схему фразы, я могу говорить предложениями.

Конфликтую с одноклассником — Папа показывает, как бы он поступил в этой ситуации, придумываем конкретные реплики.

Боюсь плавать один — Плаваю вместе с мамой, преодолевая страх глубины.

Возвращаясь к выполнению домашнего задания, которое мы обсуждали в этой статье, можно выделить такие зоны:

«Зона комфорта» — сделай сам как и когда хочешь — работает для тех предметов, с которыми нет сложностей для организованных и достаточно самостоятельных детей. Или обратная ситуация: «Сейчас мама всё сделает».

«Зона ближайшего развития» — взрослый контролирует следование расписанию дел на день, если сложности с организованностью. Или помощь по сути, когда взрослый задаёт наводящие вопросы, подсказывает план решения, подстраховывает с проверкой.

Зона ближайшего развития. Чек-лист для родителей

1️⃣ Реалистично оценивайте возможности ребенка, завышенные требования и ожидания загоняют в «зону паники», где обучение неэффективно, провоцируют стресс и демотивацию.

2️⃣ Формулируйте посильные задания, которые можно выполнить с некоторой поддержкой. Just-right challenge!

3️⃣ Будьте готовы прийти на помощь и включиться в задание или разбор сложной задачи. Давайте опору — наводящие вопросы, образец, подсказки.

4️⃣ Взрослый должен предложить помощь именно в слабом звене.

Например, эмоционально поддержать ребенка, если он не хочет плавать из-за страха глубины, а не из-за неумения плавать.

Развивать навык самопроверки, если «глупые» ошибки в диктанте связаны с невнимательностью, а не с ленью или незнанием правил.

5️⃣ Постепенно передавайте ответственность ребенку за выполнение задания, если чувствуете, что он уже достаточно хорошо понял суть, и наступило время для отработки и автоматизации через самостоятельные пробы и ошибки.

Управляющие функции развивает любая активность, где нужно концентрироваться на деталях, удерживать в оперативной памяти какой-то объём информации и активно с ней работать, не поддаваться на провокации и оттормаживать первую импульсивную реакцию.

Некоторые настольные игры придуманы именно для этого - тренировка произвольного внимания и оперативной памяти.

5 причин играть в правильные настолки:

1. Короткие игры. Обычно в них можно сыграть за 15-20 минут. Легко встроить в расписание и играть 2-3 раза в неделю.

2. Взрослым бывает сложно. Вы играете с ребенком почти на равных. Родителям, бабушкам и дедушкам приходится сконцентрироваться и приложить усилия, чтобы выиграть. А значит взрослые будут искренне вовлечены в игру. Не будет ситуации, когда надо поддаваться, чтобы ребенок хоть иногда выигрывал.

3. Качественное время вместе. Прекрасный вариант совместной деятельности, чтобы наладить отношения и “насытить” ваш контакт с ребенком разными эмоциями

4. Правила. Это неотъемлемая часть любой игры. Соблюдение правил - это отличный способ тренировать исполнительные функции. Когда освоите короткие игры, можно переходить к более сложным настолкам, где к правилам добавляется необходимость продумывать стратегию.

5. Настольные игры учат справляться с проигрышем и разочарованием. А это очень важный навык жизнестойкости.

Игры, которые я использую в своей практике и рекомендую семьям:

Танграм, Добль, Паника в лаборатории, Кортекс, Барабашка, Сет, Читай-хватай, Турбосчёт, Котосовы, Шоколадный набор, Синий банан, Альяс, Калейдос, Головоноги, Фрукто 10.

Если вы регулярно играете в настольные игры в сочетании с другими практиками развития внимательности и самоконтроля, это развивает управляющие функции и академические навыки (ссылка на исследование).

#практика
#игры

Вы когда-нибудь замечали, что одни дети после ошибки говорят «я неудачник», а другие — «попробую ещё раз»?
Первые теряют уверенность, а вторые растут. Разница в одном качестве — жизнестойкости (resilience/hardiness).

Жизнестойкость — это способность адаптироваться к жизненным трудностям и сохранять психическое здоровье несмотря на неблагоприятные обстоятельства.

Это значит, что человек обладает внутренними и внешними ресурсами, которые помогают переживать кризисы, выдерживать неприятные ситуации, неопределенность и при этом не «ломаться» внутренне, оставаться в контакте с собой и другими.

Важно, что это не «врождённая броня», а динамический баланс между нагрузкой (стресс, травма) и ресурсами.

В исследованиях показано, из каких ресурсов “состоит” жизнестойкость.
У взрослых это смысл и цели в жизни, оптимизм, гибкость мышления, навыки саморегуляции эмоций, настойчивость, способность просить и принимать поддержку, а также умение учиться на опыте.
Это во многом про развитие управляющих функций и способность оттормозить импульсивную реакцию, чтобы "получить вторую зефирку".

Есть и внешние факторы: тёплые отношения, поддерживающее окружение, доступ к знаниям и финансам усиливают жизнестойкость, тогда как хронические неблагоприятные условия её подрывают.

Важно: жизнестойкость — это не про избегание страдания, а про признание реальности.

Это способность переживать трудные эмоции, постепенно восстанавливать внутреннее равновесие и возвращаться к целям и ценностям, даже если жизнь сильно изменилась.

А что у детей и юных взрослых?

Развивать жизнестойкость у ребёнка — значит не «закалять его через боль», а создавать такие отношения и условия, в которых он учится справляться с трудностями, опираясь на взрослых, свои навыки и опыт.

Это про тёплую связь + разумную самостоятельность + выводы из ошибок + навыки решения проблем, а не про «будь сильным и не ной».

В воспитании и развитии детей мы можем:

🎊 Предложить поддержку и понимание в семье. Хотя бы один любящий, стабильный, поддерживающий взрослый рядом. Регулярный контакт, внимание, интерес к миру ребёнка формируют ощущение «я не один, со мной справятся»

🤔 Учить ребёнка относиться к ошибкам как к части обучения: «не получилось — пробуем иначе», а не «я плохой». Хвалите усилия, настойчивость и прогресс, а не только результат

🚀 Помогать замечать успехи, пусть даже маленькие: это поднимает самооценку и формирует внутреннее ощущение компетентности — ключевой элемент жизнестойкости

🌸 Обеспечить безопасное окружение: школу, где ребёнку не угрожают; сверстников с общими интересами; взрослых, к которым можно обратиться без страха быть осмеянным

💫 Формировать внутренние опоры: помогать ребёнку заметить и назвать то, в чём он хорош (терпеливый, добрый, любознательный, смешной). Это не про похвалу, а про реалистичное видение своих сильных сторон — на что опираться в трудный момент

💡 Тренировать гибкость мышления и поведения в сложных ситуациях

Спасибо за иллюстрации прекрасной Инне Карамян @kinnanik

Чем закончилось приключение девочки, идущей под дождём против ветра, можно посмотреть во вдохновляющей книге Инны.

Так бывает, что ребёнок думает над задачей или читает текст в учебнике и при этом что-то крутит в руках, щёлкает ручкой или мнёт бумагу. Звуки могут реально раздражать окружающих, учитель может ругать, требовать убрать всё из рук и заняться делом. Парадокс состоит в том, что чаще всего это неосознанный способ саморегуляции и попытка сосредоточиться, который использует наша психика и нервная система.

Когда мозг выполняет скучную или сложную задачу, он может испытывать дефицит стимуляции. Префронтальная кора (зона, отвечающая за управляющие функции) нуждается в определённом уровне активации для оптимальной работы.

Повторяющиеся микродвижения, потягивания, раскачивание на стуле запускают каскад реакций: усиливается кровоток, повышается уровень дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, критически важных для поддержания внимания и мотивации.

Особенно явно это показано в исследованиях с участием детей и взрослых с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). Например, в этом исследовании продемонстрировали связь ёрзания и эффективности, устойчивости внимания.

Двигательная активность, микродвижения и фиджеты действительно помогают управлять вниманием и усилиями.
Это не волшебный способ повысить успеваемость, а способ сосредоточиться, обеспечить базу для обучения.

Фиджеты - это такие маленькие игрушки или объекты для манипуляции, которые можно крутить, мять, сжимать. Они могут обладать специфической текстурой, поэтому их можно трогать, ощупывать.

🤡 Фиджетов существует большое разнообразие, ребенок может выбрать то, что нравится и работает:

😵‍💫 Pop-it игрушки или пеналы

😵‍💫 Сквиши - мягкие игрушки, которые можно сжимать. Или игрушки-тянучки

😵‍💫 Фиджет-кольца, у которых крутится верхняя часть

😵‍💫 Спиннеры всех форм и жанров

😵‍💫 Стеклянные шарики, которые завораживают прохладой и бликами и гладкой поверхностью. Или гидрогелевые шарики, которые можно сжимать и пересыпать

😵‍💫 Кубик-конструктор типа Xiaomi Fidget Cube

😵‍💫 Сенсорные кольца с разной поверхностью

😵‍💫 Волчок или маленькая йо-йо

😵‍💫 Массажные валики или текстурные силиконовые насадки на карандаш

Как выбрать?

• Нравится ребенку. Для этого нужно экспериментировать с разными вариантами
• Можно пользоваться не глядя
• Тактильно разнообразные. Положить в пенал фиджеты с разными текстурами (мягкие, ребристые, гладкие) или возможностью сжимать, катать, растягивать
• Тихий, если речь идёт о работе в классе

Лучше выбрать несколько, чтобы менять время от времени, чтобы противостоять привыканию

А что ещё хорошего делают дети, чтобы сосредоточиться:

• Качаются на стуле. Для безопасности, можно использовать балансирующие стулья или фитболы, особенно дома. Качание дополнительно активирует вестибулярную систему.
• Рисуют
• Поют или мычат что-то себе под нос
• Слушают музыку
• Делают оригами
• Ёрзают и зевают

Фиджеты особенно помогают детям с СДВГ или повышенной двигательной потребностью. У детей без этих особенностей фиджеты могут быть просто отвлечением. Как обычно, важно активировать осознанность: “Ты используешь фиджет для того, чтобы помочь себе сосредоточиться и продолжить слушать учителя/читать скучный текст/решать сложную задачу”.

🪢 Мой личный способ справиться с утомлением и скукой - вязать морские узлы.
Самый классный способ развития моторики и пространственного мышления!

Дихотическое слушание — один из хорошо изученных способов тренировки слухового внимания: в оба уха одновременно подаётся разная звуковая информация, и мозгу нужно выбрать, что слушать, а что игнорировать. Интересный способ тренировать слуховое внимание и управляющие функции.

Кому будет полезна эта практика:

1. Детям, которым трудно удерживать внимание
2. Детям, которые сложно воспринимают информацию на слух
3. Детям с дислексией и СДВГ
4. Детям и подросткам с тревожными расстройствами, особенно социальной тревогой

Что делать:

Возьмите два устройства, например телефон и компьютер.
На одном включаете аудиокнигу или подкаст — это будет целевая запись.
На другом — любую фоновую запись.
Один источник звука подаётся в правое ухо, второй — в левое.

Задача ребёнка:

1. Сфокусироваться только на целевой записи, уловить смысл и детали.
2. После прослушивания пересказать услышанное — голосовым сообщением, на диктофон или вам.
3. Задание со звёздочкой для развития навыка самопроверки: включить целевую запись ещё раз и заметить, что было упущено.

Важные детали:

Громкость. Начинайте с одинаковой громкости у обоих источников. Если слишком сложно, немного уменьшите фоновую запись.

Длительность. Начните с 5–7 минут и постепенно дойдите до 10–15.

Регулярность. Лучше 2–3 короткие тренировки в неделю, чем одна длинная и случайная.

Почему это работает:

В таких задачах мозг тренирует не просто «слух», а умение удерживать цель и подавлять помеху; в исследованиях после тренировок находили изменения маркеров когнитивного контроля и ранней слуховой обработки.

⚡ Когнитивная гибкость — умение быстро переключаться между задачами, приспособиться к изменившимся требованиям ситуации, придумывать разные способы достижения желаемого результата.

Это одна из ключевых управляющих функций наряду с самоконтролем (inhibitory control) и рабочей памятью (здесь можно прочитать мой базовый пост про управляющие функции или классную статью здесь).

Один из аспектов когнитивной гибкости — способность менять точку зрения и контекст.

Например: «Как бы это выглядело, если бы я смотрел с другой стороны?». Или межличностную перспективу: «Дай-ка я посмотрю на это с твоей точки зрения».

Чтобы сменить точку зрения, нам нужно подавить (деактивировать) предыдущую точку зрения и загрузить в оперативную память (активировать) другую. Поэтому когнитивная гибкость опирается на самоконтроль (inhibitory control) и на рабочую память.

Еще один аспект когнитивной гибкости — это способность мыслить нестандартно. Например, если один способ решения проблемы не работает, можем ли мы найти новый подход или взглянуть на проблему под другим углом, о котором раньше даже не думали?

Когнитивная гибкость особенно полезна в ситуациях, когда не подходит заученный алгоритм: решение незнакомой задачи на ЕГЭ, изобретение принципиально нового устройства, дипломатическое разрешение конфликта, придумывание успешного бизнес-проекта.

3 практики для развития когнитивной гибкости

1️⃣ Игры со сменой правил

Из настольных игр хорошим примером является «Барабашка». В этой игре есть два типа карточек, нужно быстро понять, какого типа текущая карточка, и среагировать соответствующим образом. То есть приходится постоянно переключаться и выбирать, по каким именно правилам действовать, чтобы выиграть.

Практически любую привычную игру можно превратить в игру со сменой правил. Например, если вы загадываете слова и играете в Alias по дороге в школу:

• сначала вы объясняете слова как можно быстрее, не используя однокоренные слова

• затем — используя только существительные, местоимения и прилагательные

• потом договариваетесь, что можно говорить только слова на одну букву при объяснении

• а в следующем раунде объясняете то же самое уже только пантомимой, без слов

Одна и та же игра — разные способы действия, мозг вынужден всё время переключаться.

2️⃣ Одно задание — несколько способов выполнения

Например, пробовать решать задачу по математике разными способами. Не нужно делать так всегда, но регулярная практика тренирует умение:

• видеть несколько вариантов,

• быть готовым их искать,

• а потом оценивать и выбирать.

А это дорогого стоит.

Тоже самое можно делать с текстами: пробовать переключаться со смыслового и морального анализа текста на интерпретацию эмоционального состояния и намерений героев. А иногда полезно придумать свой вариант конца произведения. Один и тот же текст — разные углы зрения.

3️⃣ Друдлы (Droodles)

Пожалуй самый весёлый способ развития когнитивной гибкости и креативности.

Друдлы — это визуальные загадки, в которых нужно додумать, что изображено на рисунке. Можно использовать готовые, а можно придумывать свои.

Главное правило: к одной картинке нужно придумать как минимум два разных ответа.

⁉️ Смотрим и угадываем: что нарисовано на друдле в начале поста?

#практика
#когнитивнаягибкость

Тревожные расстройства встречаются достаточно часто. Исходя из статистики, 6.5% детей и подростков страдают от клинически значимой тревоги (Polanczyk et al., 2015), — это означает, что в каждом классе есть один или два таких ребенка.

Тревожные дети могут избегать контрольных и устных ответов, плакать с утра и отказываться идти в школу, быть замкнутыми, сторониться новых незнакомых активностей. Внешне это может вообще не выглядеть как чрезмерное волнение и тревога.

На самом деле, тревога как эмоция полезна — она помогает нам быть осторожными, выживать и избегать опасности. Но иногда тревога становится чрезмерной: постоянной, или слишком сильной по пустякам, или может запускаться в достаточно безопасной ситуации.

Часто тревога провоцирует избегающее поведение, которое снижает качество жизни как ребенка, так и всей семьи.

Чтобы вам не пришлось скучать и читать очередной гайд с рекомендациями, давайте разберемся от противного.

Какие паттерны поведения родителей могут превратить предрасположенность ребенка к тревоге в полноценное тревожное расстройство?

1️⃣ Транслируйте убеждение: “Мир опасен, а ты уязвим. Ты не справишься”

Все мамы и папы переживают за своих детей и стараются оградить их от опасностей. Это наша естественная родительская тревога. Вредной она становится тогда, когда вы транслируете своими действиями и словами, что ребенок точно не справится с этим непредсказуемым миром вокруг. И взрослые тоже могут не справиться. И тогда всё.

Часто вместе с этим родители готовы контролировать каждый шаг ребенка, везде сопровождать. И тогда дети лишаются главного — возможности учиться на своих ошибках. Теряют веру в то, что они вообще могут справиться хоть с какими-то сложностями жизни.

2️⃣ Демонстрируйте своим поведением чрезмерную тревогу и избегание

• Постоянно волнуйтесь о здоровье ребенка
• Озвучивайте все свои страхи: “Я боюсь, что с тобой что-то случится”
• Задавайте панические вопросы: “Ты точно закрыл дверь?”
• Волнуйтесь о его будущем

Если у ребенка есть предрасположенность к тревоге, он может впитать ваши паттерны мышления, модели поведения и когнитивные искажения. А значит будет интерпретировать мир так же тревожно, как вы.

3️⃣ Будьте эмоционально холодны и почаще критикуйте

Отсутствие эмоциональной теплоты и поддержки — доказанный фактор риска.

• Критикуйте ошибки, обесценивайте успехи
• Не обнимайте просто так
• На попытку поделиться чувствами отвечайте: “Не выдумывай”
• Будьте недоступны в ситуации, когда нужна ваша поддержка

Результат: ребенок сформирует внутреннее убеждение, что его чувства не важны, что он недостаточно хорош, и что за утешением идти некуда.

Тревога развивается в вакууме поддержки и принятия.

4️⃣ Установите высокие/недостижимые стандарты и постоянно контролируйте

Ожидайте совершенства сразу во всем: учебе, спорте, дружбе, заботе о родителях, выполнении домашних обязанностей и отношениях с братьями и сестрами.

• Критикуйте выполнение домашней работы, если нашли ошибки
• Обесценивайте приложенные усилия. Говорите: “Ты не старался”, когда ребенок честно постарался
• Контролируйте все аспекты жизни

Ребенок начинает жить в режиме “это недостаточно хорошо”. Иногда развивается перфекционизм, переживание из-за ошибок и тревога по поводу оценок. Нередко это переходит в негативизм, отказ от выполнения задач, потому что страх неудачи парализует, и заканчивается бесконечными конфликтами в семье. В результате ребенок боится ошибок больше, чем хочет добиться успеха

5️⃣ Будьте непоследовательны и непредсказуемы

Если ребенку никогда нельзя знать, как вы отреагируете — это создает хронический стресс и нарушает привязанность. Непоследовательные правила, резкие смены настроения, непредсказуемые наказания:

• Вчера ты играл в видеоигры 1 час — хорошо, сегодня то же самое — истерика
• За одну и ту же ошибку иногда улыбка, иногда крик
• Обещания, которые нарушаются без объяснения
• Правила, которые меняются в зависимости от вашего настроения

Мозг ребенка не может предсказать результаты, и в ответ на это может развиться гиперактивность миндалины — структуры головного мозга, отвечающей за страх и тревогу.

6️⃣ Ограничивайте возможности для общения и взаимодействия в разных социальных контекстах

Для развития социального тревожного расстройства нужно просто не дать ребенку опыта успешных социальных взаимодействий. Контролировать или постоянно вмешиваться в общение со сверстниками.

• Запретите ходить в гости к друзьям
• Не водите на спортивные секции или кружки
• “Дома безопаснее”
• “Эти ребята недостаточно хороши для тебя”

Ребенок не получает доказательств, что он может быть интересен людям, что он может вести себя в обществе комфортно, весело проводить время вместе. Каждая социальная ситуация остается страшной неизвестностью.

Неизвестность и неопределенность — надежные проводники тревоги.

Взаимодействие в разных социальных ролях с разными людьми позволяет расширять репертуар поведения, позволяет узнать о себе что-то новое.

А главное — понять на собственном опыте, что точно можно найти людей и ситуации, в которых достаточно безопасно и интересно.

7️⃣ Используйте чрезмерное заверение как способ совладания с тревогой ребенка

Чрезмерное заверение выглядит так: когда ребенок говорит “а вот если я упаду?”, вместо того, чтобы позволить ему привыкнуть к неопределенности, вы уверяете его: “Не упадешь, я рядом”.

В итоге цикл выглядит так:

1. Ребенок беспокоится: “А что если…”
2. Вы уверяете: “Все будет хорошо”
3. Тревога на 10 минут снижается
4. Потом возвращается… и снова нужно уверение

В результате ребенок становится зависим от вашего уверения и не учится доверять самому себе. Это поддерживает цикл тревоги.

Часто такой порочный круг провоцирует сепарационное тревожное расстройство.

На самом деле ребенок действительно может упасть. И мы бы как родители хотели, чтобы он научился соизмерять свои силы, чтобы уметь рассчитать, что рискованно, а что безопасно. В процессе такого обучения можно и нужно несколько раз упасть. Главное не с максимальной высоты.

8️⃣ Спасайте от всех сложностей

Может быть, это самый прямой путь. Когда ребенок не хочет идти на урок, в школу или на встречу с друзьями — не сопротивляйтесь. Позвольте ему остаться дома.

Как это развивает тревогу?
Избегание дает краткосрочное облегчение. Тревога снижается, когда не идешь на пугающее событие.
Но долгосрочные последствия — усиление страха. Мозг учится, что это действительно опасно.

Каждый раз, когда ребенок избегает благодаря вам:

• Его убеждение “это опасно/я не справлюсь” укрепляется
• Он верит ещё больше: “я не могу это сделать”
• В следующий раз тревога и страх сохраняются или усиливаются

В результате формируется паттерн избегания, который становится привычкой. Ребенок теряет возможность пережить, что опасная ситуация на самом деле управляема.

🛫 Уверена, если вы не хотите воспитать тревожного ребенка, то вы сами сможете превратить эти вредные советы в полезные

🛫 Иногда родители не совершают критических ошибок, а тревожное расстройство всё равно развивается. Не вините себя, так тоже бывает

🛫 И у нас, родителей, всегда есть много поводов для волнений. Это нормально. Но если вы заметили, что они становятся чрезмерными, то помощь самому себе — лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка

Одна из практик осознанности - это безоценочное наблюдение. Умение смотреть, слушать, просто фиксировать, какие процессы происходят вокруг и снаружи, пытаясь заметить их и не пытаясь оценить.

С одной стороны, достаточно простое упражнение, но часто кажется скучным даже взрослым, не говоря уже о детях и подростках.

Тем не менее, даже 8-9 летние дети могут освоить эту простую технику, если внедрять её в ежедневную рутину так же настойчиво, как чистку зубов.

Чем полезно в контексте развития управляющих функций:

☺️ Эмоциональная саморегуляция. Вместо «Я злюсь, это ужасно» получается сказать «Я замечаю злость, возникающую в моём теле. Кулаки сжимаются. Вдохи становятся короче».

Это создание пространства между собой и эмоцией. Уметь отвлечь себя от мыслей, вызывающих сильные эмоции, — значит не дать им захватить управление поведением.

☺️ Навык управления вниманием. Чтобы в итоге научиться осознанно решать, что брать в фокус, что делать и что не делать. А значит решать самому, чем наполнять своё настоящее.

Очень полезно для детей с СДВГ. И хотя в начале освоения практики им нужно больше организующей помощи взрослых, согласно исследованиям, именно у детей и подростков с СДВГ самый большой эффект от использования этих практик.

☺️ Противостояние импульсивности. Например, вместо того чтобы тут же реагировать на оскорбление, можно успеть заметить мысли и эмоции: “Мне обидно, хочется ответить резко”.

Успеть заметить — значит дать себе возможность выбрать реакцию, возможно ответить иначе.

🥺 Приятный бонус. Можно использовать как способ цифрового детокса. Постепенно появляется привычка в свободную минутку не залипать в телефон, а посмотреть вокруг.

Что делать:

👀Обратить внимание на внешний мир:

• Заметь, что видишь: цвета, формы, свет и тень. Какие предметы видишь? Как они взаимодействуют друг с другом?
• Какие люди есть вокруг? Чем они занимаются? Какие у них намерения?
• Прислушайся. Какие звуки доходят до ушей? Издалека ли? Откуда?
• Какой воздух на коже? Он свежий? Теплый?
• Есть ли запахи?

👀Обратить внимание на себя:

• Как дышишь? Вдохи поверхностные или глубокие? Где в теле ты замечаешь дыхание? В носу? В груди? В животе?
• Есть ли напряжение?Где именно в теле ты чувствуешь напряжение?
• Холодно тебе или тепло?
• Какие ещё у тебя есть ощущения? Как будто ты в тесной комнате или в открытом поле? Ты готов к новым достижениям или хочешь тепла и уюта?
• Что ты чувствуешь, какие эмоции испытываешь?
• Какие мысли приходят в голову?

Ум — это генератор мыслей, всегда можно найти что-то интересное, о чём думает голова.

Как работает:

Хороший метаанализ (обобщает 111 рандомизированный клинических исследований) здесь. Рассказывает, как практики осознанности улучшают разные когнитивные функции: управляющие функции, рабочую память, торможение нерелевантных импульсов, переключение и устойчивость внимания. Умение называть эмоции помогает активировать “рациональную систему” мозга (в частности, префронтальную кору). Снижается чрезмерная реактивность лимбической системы, отвечающей за непосредственное эмоциональное реагирование.

Дополнительные бонусы от практики:

1️⃣ Делайте вместе с ребенком, расскажите друг другу что вы заметили вокруг и внутри себя. Тогда это не только про прокачивание саморегуляции, но и прекрасный повод для спокойного доверительного общения

2️⃣ 7-10 минут ежедневно или один раз за пару дней работают значительно лучше 20-минутной практики раз в неделю

3️⃣ Придумайте подходящую «обёртку» для этой практики исходя из увлечений ребенка, Это может быть:

😵‍💫 прокачивание суперспособности аватара или Шерлока Холмса
😵‍💫профессиональное умение будущей великой актрисы
😵‍💫 попытка посмотреть на мир, как если бы это делал ученый с космического спутника

4️⃣ Задание со звездочкой. Закрыть глаза и вспомнить то, что заметили. Тренирует рабочую память и наблюдательность

5️⃣ Один из неожиданных результатов: взрослые и дети становятся добрее к себе. Почему? Потому что наблюдение без суждения учит видеть свои ошибки, но не называть себя неудачником.

Ты видишь свой страх, но не говоришь себе, что ты трусливый. Ты просто наблюдаешь процесс

Если хотите проверить свою наблюдательность и узнать, что такое слепота к изменениям, то смотрим видео и ищем странности.
Это классические эксперименты, которые проводили когнитивные психологи. Самый известный из них - Невидимая горилла. Но это видео более замысловатое

#практика
#эмоции
#когнитивныйтренинг

Если у нас есть эмоции, и они не исчезли за тысячи лет эволюции, значит мы не можем жить только в режиме рациональности. Реагировать на ситуацию эмоционально, то есть быстро, автоматически– критически важно для выживания.

В психологии выделяют около 10 функций эмоций.
И одна из функций эмоций — помогать нам понять свои потребности. Что именно я сейчас хочу? Чего мне не хватает? Почему я злюсь/грущу/тревожусь?

Я уже рассказывала об осознавании эмоций, как важном навыке здесь.

А что ещё могут сделать родители, чтобы помочь ребенку прокачать навыки осознанности и жизнестойкости?

Валидация. Один из самых важных навыков родителя.

Валидация — это навык родителя замечать эмоцию ребенка, принимать её, называть. И легализовать — дать право на существование.

Лишь после того, как эмоциональный пик пройдет, следует обсуждать, что можно сделать дальше, помочь найти решение проблемы, если это возможно.

Рабочая формула звучит так: «Ты сейчас сильно расстроен/злишься /тревожишься. Я готова побыть рядом. Потом можем вместе решить, что делать»

Именно так ребенок учится не бояться своих чувств, лучше их замечать, и постепенно справляться с ними без стыда и одиночества. А значит постепенно формировать самоидентичность, то есть отвечать на вопрос Какой Я?

И ещё это классный способ избежать конфликтов и наладить отношения в семье.

Важно: валидация не равна вседозволенности

Мы принимаем и называем эмоции, которые возникли у ребенка в конкретной ситуации. Но можем не одобрять поведение, особенно, если оно причиняет вред самому ребенку или кому-то другому.

«Я понимаю, что ты очень злишься, и это логично. При этом бить другого человека нельзя».
«Твои чувства ок, а вот способ, как ты их показываешь, нам нужно пробовать изменить»

После того, как эмоции утихнут можно попробовать проанализировать ситуацию, альтернативный способ поведения, пробовать искать решение. Перейти из режима понимания и дружелюбной поддержки в режим воспитания и наставничества.

Записывайтесь на онлайн-группу “Неидеальные родители”, если хотите освоить новые навыки и практики, помогающие наладить отношения с детьми и помочь им развиваться.

В когнитивной психологии и нейропсихологии выделяют непроизвольное запоминание, происходит "автоматически", без усилий, и произвольное запоминание — когда у меня есть намерение запомнить информацию, я прилагаю к этому усилия.
Когда мы говорим о том, что хотим улучшить нашу память, то речь как раз идет о произвольной памяти. Самый эффективный способ её трнировки и развития — использование мнемотехник, или приёмов запоминания.

Хорошая новость. Память можно значительно улучшить с помощью мнемотехник, то есть научиться запоминать большие стихи и тексты, даты, определения, имена и фамилии людей при знакомстве, слова на иностранном языке.

Плохая новость. Для этого нужно регулярно тренироваться запоминать. Желательно регулярно, наилучший вариант — каждый день.

Регулярное использование мнемотехник перестраивает работу мозга, вовлекает принципиально новые нейронные сети в процесс запоминания.

В том числе использование мнемотехник связано с созреванием префронтальной коры — чем больше ребёнок практикуется в осознанном кодировании информации, тем быстрее формируются эти зоны, а значит, и управляющие функции. А значит практиковать мнемотехники полезно для развивающегося мозга ребенка.

При использовании приёмов запоминания, активность гиппокампа и его согласованная работа с префронтальной корой усиливаются. Теменно‑затылочные и височно‑затылочные области обеспечивают яркие зрительные и пространственные образы, на которых строится метод мест и другие образные техники.

Проще говоря, мнемотехника — это способ заставить зоны пространственной навигации, внимания и планирования работать вместе с системой памяти, а не по отдельности. И это прекрасная база для развития памяти.

Метод историй - самый естественный и веселый из приемов запоминания.

Homo sapiens передавал знания о выживании через рассказы задолго до появления письменности. Например, это помогло в 2004 году спастись жителям острова Симелуэ.

Землетрясение в Индийском океане с эпицентром недалеко от Суматры вызвало серию смертоносных цунами, которые разрушили прибрежные поселения и унесли жизни более 200 000 человек. Жители острова Симелуэ, расположенного менее чем в 40 километрах от эпицентра землетрясения, в основном избежали этой ужасной участи: на острове с населением около 78 000 человек погибло всего семь человек.

Объясняется это не наличием продвинутой системы оповещения, а более примитивным способом передачи информации. Стратегию спасения поколениями вплетали в колыбельные и истории, которые жители слушали в детстве и пересказывали во взрослом возрасте.

Как тренировать Метод историй?

1. Разбейте информацию, которую нужно запомнить, на отдельные пункты, факты, идеи или последовательность действий.

2. Превратите список слов или фактов в яркую, связную, абсурдную или смешную историю.

Такая «упаковка» заставляет мозг обрабатывать каждый элемент глубоко, выстраивать между элементами семантические связи, за счёт чего запоминание и долговременное удержание информации заметно улучшаются.

Чтобы запомнить то, что нужно сложить в рюкзак для тренировки по плаванию, можно придумать такую историю:

Бутылка воды решила, что нужно выглядеть стильно, чтобы отправиться в бассейн. Она надела очки для палавания, накинула полотенце как длинную королевскую мантию. Положила в шапочку для плавания купальник и сланцы, села на кусок мыла и заскользила в басссейн.

🪢 Сначала придумывайте вместе, постепенно передавайте инициативу

🪢 Можно использовать для запоминания текста, последовательности событий, словарных слов, терминов и определений, списка покупок

🪢 Чем смешнее и абсурднее история, тем лучше она запоминается, так как в работу вовлекается лимбическая система мозга

Проверьте внимательность и непроизвольную зрительную память: вспомните, какие животные были изображены на обложке в начале этого поста?

Если хотите проверить произвольную память, посмотрите на картинку внимательно, а потом ответьте на вопросы:
Сколько синих пингвинов на картинке?
Кто стоит на воротах?
Что нарисовано на парусе?

В основе хорошей произвольной памяти лежат два механизма — воображение и ассоциации.​

Если вы хотите запомнить что-то новое, вам нужно связать это с уже известным фактом, призвав на помощь своё воображение. Ассоциации могут быть смысловые, образные, абсурдные, эмоциональные, пространственные. Чем ярче и крепче будет ассоциация между новым знанием и уже имеющимся, тем лучше вы это запомните.

Как применить этот принцип к заучиванию слов при изучении иностранного языка?

1. Пробовать искать звуковые, смысловые или образные ассоциации.

2. Сознательно замедлиться в начале, включить воображение и найти хотя бы одну‑две ассоциации на слово — в большинстве случаев это удаётся.

3. Опираться на языковую общность и заимствования: многие иностранные слова — «родственники» знакомых русских слов, и дети с удовольствием ищут эти связи.

Дальше — дело техники повторения.
Повторяйте слова несколько раз согласно кривой забывания, чтобы повысить эффективность: исследования по разнесённому повторению показывают, что интервалы в несколько часов и дней помогают лучше закрепить слова в долговременной памяти. Насколько возможно, стоит ориентироваться на такие интервалы: повторить новые слова через 1 час, 8 часов, 24 часа после заучивания, затем через 3–4 дня и через неделю.​

Примеры ассоциативных связей для запоминания английских слов:

• Чтобы запомнить английское слово MOREOVER (БОЛЕЕ ТОГО), можно разбить его по звучанию на 2 части: MORE и OVER. Получается что-то чрезмерно большого, «больше, чем море». Сходство по звучанию со словом из русского языка и смысловая ассоциация помогают выстроить связь.

• Чтобы запомнить слово BRIDGE (МОСТ), можно представить, как по мосту едет огромный блестящий ДЖип, застревая в середине и ломая мост. Звукосочетание «ДЖ» и яркий образ ситуации становятся той «зацепкой», которая помогает по звуку восстановить всё слово.​

• SUDDEN (ВНЕЗАПНЫЙ). Представьте, что вы идёте, и вдруг «САД ДЫНь» появляется прямо перед вами из ниоткуда: было пусто — и внезапно целый сад дынь. «Sudden» — что‑то появилось неожиданно, как этот сад.

• TIGHT (ТУГОЙ, ОБТЯГИВАЮЩИЙ). Ассоциация: «ТАЙный Т» (tight) ремень, который так туго затянули, что он стал секретным оружием супергероя. Чувство тугости + образ из комиксов помогают удержать значение.

• GLOOMY (МРАЧНЫЙ). «ГЛУМ‑ми»: представьте мрачную комнату, где все сидят, хмурятся и «глумятся» друг над другом. Атмосфера тяжёлая и мрачная, как само слово gloomy.

Эксперименты с изучением слов показывают, что чем разнообразнее контексты, в которых человек встречает слово, тем лучше он потом вспоминает и форму, и значение. Как заниматься с ребёнком: одно и то же слово «прокручиваем» в разных форматах — карточка, мини‑диалог, смешное предложение, подпись к картинке, кусочек песни или мем. Это помогает формировать более гибкое представление о слове, интегрированное в ментальный лексикон.

Подробнее о мнемотехниках, зачем их нужно тренировать, можно прочитать здесь .

Моя любимая рубрика — Книжный психолог.
Разбираем классные практики из книг.
Сегодня — пример на максималках.
Даже если не сможете повторить один в один, ловите вдохновение.

Итак: что можно сделать, чтобы подросток, которому учёба вообще не интересна, вдруг начал учить английский как одержимый?

Книга классика современной французской литературы — о приключениях двух французских школьников, Камо и его лучшего друга. Они попадают в невероятные, порой фантастические ситуации.

Даниэль Пеннак. Приключения Камо.

Однажды мама главного героя, Татьяна, заключила с сыном пари: она выходит на работу — а он выучит английский за три месяца. Камо принял вызов.

« — Как я могу выучить язык за три месяца, подумай? …

— У твоей матери всё предусмотрено! … Вот имена пятнадцати адресатов. Выбираешь одного, пишешь ему по-французски, он отвечает тебе по-английски — и через три месяца ты владеешь языком! »

Камо с трудом, но согласился. Выбрал адресата по имени Кэтрин Эрншо. Отправил смешное первое письмо — с подколками в адрес незнакомой девчонки и всей этой нелепой ситуации.

И тут всё пошло не по плану.

В ответ пришёл конверт.

«Из толстой, какой-то сероватой бумаги… Нервный, резкий почерк. Местами перо продирало бумагу. …он был не заклеен, а именно запечатан — маленькой печатью бурого воска».

Кэтрин писала, как умер её отец. Как братец Хиндли гнобит всех вокруг. Как порой невыносимо жить в их доме — в уединённом месте на продуваемых ветрами вересковых пустошах. А потом выяснилось, что она не знает, что такое метро и телефон. И что живёт его новая подруга по переписке — в XVIII веке.

Но от этого переписываться с ней хотелось только сильнее.

Камо учил английский как сумасшедший. Потому что ему нужно было поддержать Кэтрин — невидимую, живущую в другом времени, — когда её друг Х. сбежал ночью, в бурю, и она винила себя за это.

«В её письмах бушует ветер», — говорил Камо.

И писал ей по-английски — как умел. Становясь лучше с каждым письмом.

Как так получилось, что Кэтрин писала мальчику Камо и искала у него дружескую поддержку?
Расследование привело Камо и его друга к Татьяне, маме Камо.

«Можно подумать, там, где замешана его мать, ничто не может его удивить. Однако в его голосе слышится восхищение, когда он наконец спрашивает её (по-английски):

— So, you are my Cathy?

— Э, нет. Кэти — это не я.

Она секунду наслаждается их ошеломлённым молчанием.

— Это не я. Но я сейчас тебя с ней познакомлю.

Она с усилием встаёт, пересекает вброд бумажное море, берёт со стеллажа книгу.

— Вот тебе твоя Кэти.

Они с другом чуть не сталкиваются лбами над книгой. Старая, с пожелтевшими страницами, в синем кожаном переплёте, золотом вытиснено: «Wuthering Heights». А выше изящным курсивом — имя автора: Emily Brontë. Год издания — 1847.»

Что здесь происходит с точки зрения психологии?

Камо не учил английский ради оценки или чтобы маму не расстраивать. Он учил его, потому что ему было важно. Потому что за языком стоял живой человек, которому нужна была его поддержка.

Именно это называют внутренней мотивацией — когда ребёнок делает что-то не ради внешней награды, а потому что это лично значимо для него. Исследования в рамках теории самодетерминации (Deci & Ryan) показывают: подростки, у которых сформирована внутренняя мотивация, учатся эффективнее, настойчивее и с большим удовольствием.

А ключ к ней — не давление и не контроль, а смысл, связанность и autonomy: ощущение, что ты сам выбираешь, зачем тебе это нужно.

Татьяна не заставила Камо выучить английский. Она создала ситуацию, в которой ему захотелось это сделать самому.

Гарри Поттер или Дадли Дурсль — у кого больше шансов стать счастливым взрослым

Сегодня про мою любимую вселенную.

Книги про Гарри Поттера читали многие, фильмы посмотрело подавляющее большинство людей старше 20 лет.

Если коротко описывать детство Гарри Поттера: родители, которые погибли, когда Гарри был совсем ребёнком, жизнь в каморке под лестницей у приёмных родителей, буллинг со стороны кузена Дадли. Вернон и Петунья Дурсли, приёмные родители, побаивались его и порой относились к Гарри жестоко.

Но Гарри Поттер — «мальчик, который выжил», в том числе психологически. Он сохранил целостность личности, не был глубоко травмирован. Вопреки всему у него остались цели и мечты, он смог найти друзей, сохранить моральные ориентиры, которые помогли ему пройти через многие испытания в будущем.

Мы знаем мало деталей о младенчестве Гарри, когда его родители были живы. Можно предположить, что в то время он успел получить достаточно родительской любви и заботы, которые сформировали у него способность выстраивать эмоционально близкие отношения с людьми.

Гарри очень рано получил то, что в исследованиях называют «ответственность плюс опора»: необходимость справляться, опираться на друзей, взрослых-наставников, действовать, когда страшно.

Дадли значительно уязвимее Гарри. Родители не установили для него границ: много подарков, максимум внимания и минимум фрустрации, ноль «нельзя». У таких детей чаще хуже с самоконтролем, они сложнее уживаются с правилами школы и работы, больше рискуют зависимостями и проблемами с поведением. Дадли не мечтает, не ставит цели, не умеет преодолевать препятствия и всё больше разочаровывается.

Вернон и Петунья Дурсли демонстрируют классический попустительский стиль воспитания в отношении Дадли: предоставляют слишком много свободы, терпимы ко многим его поступкам, непоследовательны в правилах, требованиях и ожиданиях. Одним словом, нет чётких и понятных границ в поведении и в личном пространстве всех членов семьи.

Границы — это не «я кричу и наказываю», а «я спокоен, но твёрд: вот рамка, за ней небезопасно».

Три ориентира для установления границ и тренировки родительских навыков:

Если ребёнку «можно всё» — он теряет ощущение берега, а не получает больше любви.

Если «нельзя всё» и правила объясняются только «потому что я сказал» — растут тревога и протест, а не послушание.

Если есть тёплый контакт, понятные «можно/нельзя» и обсуждение «почему» — растут самоконтроль, жизнестойкость и шанс на ту самую взрослую позицию «я с этим справлюсь».

#родительскиенавыки #книжныйпсихолог

Злость — одна из базовых, эволюционно древних эмоций. Это часть психологической жизни любого человека, а значит, испытывать злость — нормально.

Как и любая другая эмоция, злость — это реакция на неудовлетворённую потребность или ощущение угрозы. Она буквально «включает» режим «бей или беги», давая прилив сил и энергии для того, чтобы справиться с тем, что кажется несправедливым или невыносимым. Запретить испытывать злость, как и любые другие эмоции, мы не можем ни ребёнку, ни взрослому.

Что же тогда делать?
Признать за ребёнком право на злость, обозначить границы допустимого поведения и научить безопасно выражать раздражение, злость или гнев.

Злость как эмоция может по-разному проявляться в поведении. Ребёнок может вести себя агрессивно по отношению к себе или другим: бить, кусаться, швырять вещи — это уже поведение, которое требует реакции родителя.

Задача взрослого:

Удержаться в относительно спокойном состоянии

Мы не можем помочь другому, если сами не в ресурсе.

Валидировать эмоции и ограничить деструктивное действие, поставить границы

Например, можно отреагировать так: «Я вижу, ты очень злишься. Мне очень жаль. Но бросать вещи — нельзя».

Эмоция принята, границы дозволенного поставлены.

Иногда стоит молча присутствовать рядом без слов и осуждения, помогая понять, что вы рядом и готовы прийти на помощь. Или защитить окружающих или самого ребенка от излишне деструктивных действий.

Называние эмоции даже на уровне нейробиологии снижает активность миндалевидного тела (миндалина — структура мозга, которая отвечает за восприятие угрозы и опасности). Исследования подтверждают: дети с бо́льшим словарём для обозначения эмоций лучше регулируют своё поведение.

Научить выходить из ситуации, которая бесит, предложить сходить умыться, выражать злость через движение, любую активность, кричать, бросать мягкие безопасные вещи.

Когда ребёнок на пике злости, его префронтальная кора (отвечающая за логику и самоконтроль) временно «отключается». Объяснения и нравоучения в этот момент бесполезны. Сначала — успокоение, потом — разговор.

Обсудите, что именно случилось, что можно было сделать иначе, как можно выражать злость безопасно для всех. Это не «разбор полётов», а обучение, попытка вместе прожить эту ситуацию, поддержка и наставничество.

Когда ребёнку раз за разом говорят «не злись», его психика делает простой и страшный вывод: «Если я буду злиться, меня перестанут любить».

Потерять родительскую любовь для маленького человека — это угроза выживанию. Поэтому он может начать скрывать злость, что может проявляться в тревожности, неуверенности в себе, замкнутости, аутоагрессии.

Самый разрушительный формат — когда в одной фразе сочетаются запрет чувства и отвержение личности:

В масштабных научных исследованиях показано, что дети, которым не разрешали злиться, вырастают во взрослых, которые либо подавляют злость с ущербом для себя, либо неконтролируемо выплёскивают её на других. Они значительно чаще страдают от депрессивного расстройства, панического расстройства, алкогольной зависимости, склонны к взрывным реакциям.

Самое важное, что родитель может сделать для психологического здоровья своего ребёнка, — научить его выдерживать злость, понимать её причины и выражать гнев безопасно для себя и окружающих.

Разрешить ребёнку злиться — это не значит разрешить ему всё. Это значит признать его внутренний мир реальным и важным.

Кстати, если вам интересно почитать подробнее или узнать про свои взрослые возрастные задачи, очень рекомендую периодизацию и книгу Эрика Эриксона «Человек и общество».

Принять своё меняющееся тело и внешность
Рост, вес, кожа, конституция, телесные потребности – всё «поехало», и нужно заново научиться жить в этом теле.

Отделиться / сепарироваться от родителей и почувствовать автономию
Выбирать самому, пробовать решать проблемы, иметь своё мнение, распоряжаться своим временем.
Как реагируют родители? Умом понимают, что это необходимо, чтобы стать взрослым. Но при этом продолжают хотеть, чтобы подросток был так же послушен, как и раньше. Вот такое противоречие.

Построить отношения со сверстниками
Найти «свою» компанию, научиться дружить по‑взрослому, выдерживать конфликты и отвержение.

Сформировать самоидентичность
Ответить на вопросы: «какой я?», «чего хочу?», «какие мои ценности?», «что мне по‑настоящему интересно?». Это главная задача возраста с точки зрения становления личности и психологического здоровья.

Сделать первые выборы про будущее
Школа, экзамены, профессия, куда двигаться после 9 или 11 класса.

Как будто бы всё это задачи со звёздочкой, и не очень понятно, как справиться. Даже на уровне черновика.

Жить в постоянном стрессе
Тело меняется, так же как и требования в школе. Ожидания родителей растут, при этом управляющие функции, способность к саморегуляции и самоконтролю ещё дозревают. Поэтому настроение меняется быстро и непредсказуемо.

Балансировать между «быть своим среди своих» и «быть особенным»
Страх потерять друзей часто сильнее, чем желание быть аутентичным. Приходится идти на уступки, а потом опять пытаться отстоять право «быть собой».

Конфликты с родителями вокруг автономии
Хочется свободы, но ресурсы планировать и не ошибиться / не забыть / не забить ещё слабые. Отсюда скандалы и взаимные упрёки.

Здесь родителям можно сделать паузу и вспомнить, как вы сами, будучи подростком, пытались решать эти олимпиадные задачки. И заодно припомнить три больших провала, которые наверняка были у каждого.

Чувство потери «того самого ребёнка»
Вместо послушного маленького, непосредственного и открытого ребёнка – колкий, закрытый, спорящий подросток. Это как будто бы неожиданно, каждый раз мы к этому не готовы. Для нас, родителей, это тоже сложное время, когда надо «перевернуть страницу», «перепридумать» свою жизнь, признать, что дети выросли, и научиться строить с ними отношения как со взрослыми. Или как с почти взрослыми.

Растёт тревога
Близятся ОГЭ и ЕГЭ, ставки по учёбе растут, гаджеты пожирают время и внимание подростка, появляются риски связаться «не с той» компанией. Часто родителям кажется, что любая ошибка сейчас «сломает жизнь» навсегда.

Эмоциональное выгорание
Вечные конфликты, сопротивление, грубость и молчание могут вести к ощущению беспомощности, мыслям «я плохая мать / плохой отец».

В этот момент легко застрять в порочном круге, например, таком:

Подросток рвётся к автономии → родитель, пугаясь, закручивает гайки → подросток усиливает протест, скрытность и риск → родителю ещё страшнее, он давит ещё сильнее.

Помнить о возрастных задачах
Это помогает понять или хотя бы предположить, в чём могут быть причины странного или неприятного поведения.

Перевести конфликты из «кто главный» в «давай попробуем договориться»
Да, в принципиальных вопросах пока что всё‑таки родители главные. Но можно меньше читать лекции и больше договариваться о конкретных правилах, основанных на совместных обсуждениях (что можно, что нельзя, какие последствия).

Поддерживать автономию ребёнка и устанавливать границы
Давать подростку выбирать в том, где это безопасно (одежда, хобби, часть расписания), при этом оставляя «несдвигаемые» рамки по безопасности и уважению. Подростки должны проверять границы, а родители — держать их.
К сожалению, это ставит родителя и ребёнка в конфликтную ситуацию. Но если добавить в это противостояние чуть больше валидации, становится легче. Про валидацию читайте здесь и скачивайте гайд для родителей.

Заботиться о себе как о родителе
Снижать перегрузку, иметь «своих взрослых», кому можно пожаловаться и попросить поддержки, вовремя замечать признаки выгорания, давать себе выходной от родительских обязанностей.

Если проводить медицинскую аналогию, Северус Снегг как будто получил множественные переломы в детстве, и раны вроде бы зажили, но кости сраслись неправильно — как уж получилось. Поэтому профессор Снегг сохранил возможность двигаться, но каким-то очень своим и странным образом.

Чудодейственным бальзамом, заживляющим раны, стала искренняя дружба с Лили Эванс. Лили Эванс стала для маленького Северуса единственным человеком, который принял его — без осуждения и без насмешек. И навсегда изменила его судьбу.

Для меня история Северуса Снегга про выдержку, смелость и преданность большой любви.

Разберём особенности личности Снегга с точки зрения схематерапии — одного из направлений психотерапии в когнитивно-поведенческом подходе.

В схематерапии формулирование начинают с анализа схем. Ранние дезадаптивные схемы — это глубинные убеждения о себе и мире, которые формируются в детстве из-за хронически неудовлетворённых базовых потребностей. Схемы — это комплексы из убеждений и эмоций, которые из раза в раз влияют на поведение человека.

Можно предположить, что у Снегга есть несколько из следующих схем:

1. Схема эмоциональной депривации: «Никто не даст мне того, в чём я нуждаюсь, и не поддержит меня. Мои чувства никто не принимает».

Обычно эта схема возникает, когда родители эмоционально недоступны, холодны или поглощены собой. Ребёнок не получает ни тепла, ни заботы, ни понимания. Северус рос в бедной семье: отец-маггл — агрессивный, холодный; мать-волшебница — эмоционально недоступная. Тёплых объятий не было, зато был постоянный фон угрозы и стыда.

Из воспоминаний Снегга в «Ордене Феникса», которые Гарри случайно увидел во время окклюменции: «крючконосый мужчина кричит на съёжившуюся женщину, а маленький темноволосый мальчик плачет в углу».

Взрослый с этой схемой либо перестаёт просить о близости вообще — и кажется «ледяным», — либо прикипает к одному человеку с отчаянной силой. Именно так Северус привязался к Лили.

2. Схема дефектности/стыда: «Я плохой, неполноценный, недостойный любви. Если люди узнают меня по-настоящему — они отвергнут меня».

Формируется тогда, когда ребёнка критикуют, высмеивают или отвергают — особенно значимые взрослые или сверстники. Для Снегга это и семья, и Хогвартс, где его системно унижали. Стыд становится «ядром личности», которое упрятано очень глубоко.

Если для совладания с этой схемой человек выбирает стратегию гиперкомпенсации, он становится максимально сдержанным — с чрезмерным самообладанием и критикой, или начинает унижать других. Это очень похоже на взрослого профессора Снегга.

Самое коварное в этой схеме: она самоподтверждается. Человек часто ведёт себя так, что провоцирует отвержение — и схема «доказывается» снова.

Профессор Снегг груб с учениками → ученики его ненавидят → «вот видите, я и правда отвергнут».

3. Схема недоверия/ожидания насилия: «Другие причинят мне боль, унизят меня или используют — это лишь вопрос времени. Надо быть осторожным».

Постоянные насмешки со стороны сверстников в Хогвартсе в итоге сформировали гиперчувствительность к угрозе: Северус Снегг видит враждебность даже там, где её нет. Именно поэтому профессор Снегг воспринимает в штыки абсолютно всё — включая невинные реплики Гарри.

Несмотря на все вынужденные особенности поведения и дезадаптивные глубинные убеждения о себе и мире, Северус Снегг стал успешным экспертом в области зельеварения, преподавателем одной из лучших школ магии. Думаю, во многом он обязан этим дружбе с Лили.

Лили Эванс открыто приняла Северуса — вопреки странному внешнему виду, одиночеству, пыталась защищать его в Хогвартсе. На мой взгляд, это вдохновляющий литературный пример того, как психологически стабильный, любящий, поддерживающий человек из ближайшего окружения помогает человеку пересобраться. Если бы близкие доверительные отношения с Лили продолжились, возможно, Северус Снегг окончательно перестал бы доверять дезадаптивным убеждениям о собственной дефектности, изменил схему крайнего недоверия к миру.

Трагедия Снегга в том, что в момент унижения он оттолкнул единственного, кто за него заступился. Не из злости к Лили, а из стыда и невозможности принять помощь. Когда он пришёл извиняться, Лили не простила:

«Уже слишком поздно. Я оправдывала тебя годами. Никто из моих друзей не понимает, почему я вообще с тобой разговариваю. Ты и твои драгоценные друзья — будущие Пожиратели Смерти…»

Холодность Снегга, его сарказм, запугивание студентов — это не злодейство. Это режим выживания, который когда-то спасал маленького мальчика из неблагополучной семьи — и от которого ему так и не удалось избавиться во взрослой жизни.

Выводы для родителей:

1. Эмоциональная вовлечённость в жизнь ребёнка помогает сформировать самопринятие и жизнестойкость.
2. В ситуации буллинга нужно вмешиваться сразу и выстраивать взаимодействие со школой — потому что хуже уже не будет.
3. Если вы чувствуете, что упустили что-то важное — не всё потеряно. В жизни ребёнка в будущем может появиться другой значимый взрослый или сверстник, который поможет пересобрать образ себя и преодолеть устаревшие стратегии совладания.

И всё же, при всей кажущейся психологической понятности того, как формировалась личность Северуса Снегга, это история про волшебство любви. Даже память о Лили исцеляет и даёт ему внутреннюю опору. Лишь в последние минуты жизни Северуса Снегга мы понимаем его смелость и отчаянное стремление защитить сына той девушки, которая помогла ему стать другим.