Часто слышу от родителей на детской площадке что-то вроде «Успокойся» или «Немедленно прекрати злиться» или «Престань орать». И это не очень здорово.
Злость — одна из базовых, эволюционно древних эмоций. Это часть психологической жизни любого человека, а значит, испытывать злость — нормально.
Как и любая другая эмоция, злость — это реакция на неудовлетворённую потребность или ощущение угрозы. Она буквально «включает» режим «бей или беги», давая прилив сил и энергии для того, чтобы справиться с тем, что кажется несправедливым или невыносимым. Запретить испытывать злость, как и любые другие эмоции, мы не можем ни ребёнку, ни взрослому.
Что же тогда делать?
Признать за ребёнком право на злость, обозначить границы допустимого поведения и научить безопасно выражать раздражение, злость или гнев.
Признать за ребёнком право на злость, обозначить границы допустимого поведения и научить безопасно выражать раздражение, злость или гнев.
Злость как эмоция может по-разному проявляться в поведении. Ребёнок может вести себя агрессивно по отношению к себе или другим: бить, кусаться, швырять вещи — это уже поведение, которое требует реакции родителя.
Задача взрослого:
Удержаться в относительно спокойном состоянии
Мы не можем помочь другому, если сами не в ресурсе.
Валидировать эмоции и ограничить деструктивное действие, поставить границы
Мы не можем помочь другому, если сами не в ресурсе.
Валидировать эмоции и ограничить деструктивное действие, поставить границы
Например, можно отреагировать так: «Я вижу, ты очень злишься. Мне очень жаль. Но бросать вещи — нельзя».
Эмоция принята, границы дозволенного поставлены.
Иногда стоит молча присутствовать рядом без слов и осуждения, помогая понять, что вы рядом и готовы прийти на помощь. Или защитить окружающих или самого ребенка от излишне деструктивных действий.
Назвать эмоции, которые ребенок чувствует
Называние эмоции даже на уровне нейробиологии снижает активность миндалевидного тела (миндалина — структура мозга, которая отвечает за восприятие угрозы и опасности). Исследования подтверждают: дети с бо́льшим словарём для обозначения эмоций лучше регулируют своё поведение.
Предложить безопасные способы выражения злости
Научить выходить из ситуации, которая бесит, предложить сходить умыться, выражать злость через движение, любую активность, кричать, бросать мягкие безопасные вещи.
Дать время успокоиться
Когда ребёнок на пике злости, его префронтальная кора (отвечающая за логику и самоконтроль) временно «отключается». Объяснения и нравоучения в этот момент бесполезны. Сначала — успокоение, потом — разговор.
Искать решение вместе
Обсудите, что именно случилось, что можно было сделать иначе, как можно выражать злость безопасно для всех. Это не «разбор полётов», а обучение, попытка вместе прожить эту ситуацию, поддержка и наставничество.
Когда ребёнку раз за разом говорят «не злись», его психика делает простой и страшный вывод: «Если я буду злиться, меня перестанут любить».
Потерять родительскую любовь для маленького человека — это угроза выживанию. Поэтому он может начать скрывать злость, что может проявляться в тревожности, неуверенности в себе, замкнутости, аутоагрессии.
Самый разрушительный формат — когда в одной фразе сочетаются запрет чувства и отвержение личности:
Потерять родительскую любовь для маленького человека — это угроза выживанию. Поэтому он может начать скрывать злость, что может проявляться в тревожности, неуверенности в себе, замкнутости, аутоагрессии.
Самый разрушительный формат — когда в одной фразе сочетаются запрет чувства и отвержение личности:
- «Ты такой некрасивый, когда злишься» — соединяет чувство с отвержением: злость = я становлюсь неприятным для мамы
- «Хорошие дети так себя не ведут» — делит детей на «хороших» (которые не чувствуют) и «плохих» (которые чувствуют);
- «Не злись, это глупо» — обесценивает внутренний опыт ребёнка;
- «Мальчики/девочки не плачут от злости» — добавляет гендерный стыд;
- «Ты злишься только потому, что хочешь по-своему» — отрицает законность чувства.
В масштабных научных исследованиях показано, что дети, которым не разрешали злиться, вырастают во взрослых, которые либо подавляют злость с ущербом для себя, либо неконтролируемо выплёскивают её на других. Они значительно чаще страдают от депрессивного расстройства, панического расстройства, алкогольной зависимости, склонны к взрывным реакциям.
Самое важное, что родитель может сделать для психологического здоровья своего ребёнка, — научить его выдерживать злость, понимать её причины и выражать гнев безопасно для себя и окружающих.
Самое важное, что родитель может сделать для психологического здоровья своего ребёнка, — научить его выдерживать злость, понимать её причины и выражать гнев безопасно для себя и окружающих.
Разрешить ребёнку злиться — это не значит разрешить ему всё. Это значит признать его внутренний мир реальным и важным.
