В 1970-х под руководством психолога Уолтера Мишеля состоялся Стэнфордский эксперимент или “зефирный тест”. В эксперименте оценивалась способность отказываться от немедленного вознаграждения ради лучшего будущего: дети могли съесть один зефир сразу или подождать 15 минут и получить два зефира. В дальнейшем за детьми, участниками “зефирного теста”, наблюдали ещё 40 лет, и выяснили, что способность проявлять самоконтроль связана со многими достижениями в будущем:

✅ Более высокие академические результаты. Высокие оценки в школе и университете

✅ Здоровые отношения. Развитые социальные навыки и умение сотрудничать

✅ Эмоциональную стабильность. Умение справляться со стрессом, тревожностью и депрессией

✅ Здоровый образ жизни. Сниженный риск зависимостей и ожирения

✅ Финансовое благополучие и успешные карьеры

Потом выяснилось, что тест на зефирки не так точно предсказывает успешность во взрослой жизни, косвенно влияли и другие факторы, например, уровень образования и достатка в семье. В дальнейшем были опровержение этих выводов и опровережения опровержений. И всё же этот эксперимент прекрасно продемонстрировал связь между самоконтролем и жизненным успехом.
А способность откладывать вознаграждение в современной психологии и нейронауках рассматривают как один из навыков, относящихся к управляющим функциям.

Управляющие функции развивает любая активность, где нужно концентрироваться на деталях, удерживать в оперативной памяти какой-то объём информации и активно с ней работать, не поддаваться на провокации и оттормаживать первую импульсивную реакцию.

Некоторые настольные игры придуманы именно для этого - тренировка произвольного внимания и оперативной памяти.

5 причин играть в правильные настолки:

1. Короткие игры. Обычно в них можно сыграть за 15-20 минут. Легко встроить в расписание и играть 2-3 раза в неделю.

2. Взрослым бывает сложно. Вы играете с ребенком почти на равных. Родителям, бабушкам и дедушкам приходится сконцентрироваться и приложить усилия, чтобы выиграть. А значит взрослые будут искренне вовлечены в игру. Не будет ситуации, когда надо поддаваться, чтобы ребенок хоть иногда выигрывал.

3. Качественное время вместе. Прекрасный вариант совместной деятельности, чтобы наладить отношения и “насытить” ваш контакт с ребенком разными эмоциями

4. Правила. Это неотъемлемая часть любой игры. Соблюдение правил - это отличный способ тренировать исполнительные функции. Когда освоите короткие игры, можно переходить к более сложным настолкам, где к правилам добавляется необходимость продумывать стратегию.

5. Настольные игры учат справляться с проигрышем и разочарованием. А это очень важный навык жизнестойкости.

Игры, которые я использую в своей практике и рекомендую семьям:

Танграм, Добль, Паника в лаборатории, Кортекс, Барабашка, Сет, Читай-хватай, Турбосчёт, Котосовы, Шоколадный набор, Синий банан, Альяс, Калейдос, Головоноги, Фрукто 10.

Если вы регулярно играете в настольные игры в сочетании с другими практиками развития внимательности и самоконтроля, это развивает управляющие функции и академические навыки (ссылка на исследование).

#практика
#игры

Управляющие функции (executive functions) в последнее время много исследуются в психологии и нейронауках. Это понятие пришло на смену понятиям “сила воли” или “саморегуляция”, потому что на уровне нейробиологии теперь стало понятнее, как происходит управление когнитивными (связанными с познанием) процессами в головном мозге.

На русский язык название часто переводят как исполнительные или регуляторные функции. В медицине чаще используют термин “исполнительные функции”, а в педагогике рассматривают в контексте “регулятивных УУД”.

Управляющие функции — это когнитивные процессы, отвечающие за целенаправленное поведение. Они позволяют не просто пассивно или импульсивно реагировать на происходящее, а планировать действия, концентрировать внимание, запоминать инструкции и успешно управлять несколькими задачами одновременно.

Управляющие функции похожи на дирижера оркестра, руководящего большим симфоническим оркестром, где инструменты — это разные психические функции, например, зрительное восприятие или сложные движения и мотивация. Дирижер соединяет партии разных музыкальных инструментов, следует композиции нота за нотой, синхронизирует исполнение, чтобы оркестр закончил играть в один момент, а потом переключился и начал играть следующее музыкальное произведение.

Чтобы развивать и тренировать управляющие функции, важно знать, что современные научные модели выделяют в них несколько базовых компонентов:

1. Помехоустойчивость. Подавление ненужных реакций и отвлекающих стимулов, сопротивление соблазнам.

2. Способность концентрировать внимание.

3. Оперативная память. Удержание информации в уме, чтобы манипулировать ею для решения задач.

4. Когнитивная гибкость. Переключение между разными умственными операциями, адаптация к изменяющимся обстоятельствам, поиск альтернативных путей решения.

Жалобы родителей о том, что ребенок не слушается, постоянно отвлекается, делает домашнее задание по три часа и откладывает всё на потом, часто связаны с тем, что управляющие функции сформированы недостаточно.

Развиваются управляющие функции постепенно на протяжении всего детства и подросткового периода. Наиболее интенсивно формируются в дошкольном и младшем школьном возрасте, активно развиваются около 15 лет, последний скачок в развитии происходит около 20 лет. Детям и подросткам свойственно импульсивное или рискованное поведение, им сложно предвидеть последствия, поэтому им так долго требуется забота взрослых. Взрослые берут на себя часть работы управляющих функций, и это может стать для родителей достаточно сложной задачей.

Хорошая новость заключается в том, что управляющие функции можно развивать и тренировать. О конкретных упражнениях и подходах расскажу в следующих постах.

Идея развивать самоконтроль приходит родителям обычно тогда, когда что-то идёт не так: дневник красный от замечаний, домашка делается по три часа, а ребенок постоянно отвлекается и всё откладывает на потом.

Возможно причина "лени" и рассеянности — в дефиците управляющих функций, которые нужно активно развивать. Это станет точкой опоры, для постепенного улучшения успеваемости и снижения импульсивности в поведении. Хорошая новость: эти навыки поддаются тренировке в любом возрасте, но особенно эффективно — в детстве и в подростковом возрасте. Для этого нужно:

1. Тренировать внимание и наблюдательность. С помощью специальных методик, игр и заданий.

2. Развивать оперативную память. Упражняться в запоминании и освоить мнемотехники.

3. Структурировать время и среду. Внедрить в повседневную жизнь планировщики, чек-листы, визуальные напоминания и алгоритмы выполнения разных задач.

4. Освоить техники осознанности и саморегуляции. Многие из них доступны даже детям.

5. Заниматься достаточно сложным видом спорта. Танцы, боевые искусства, игровые виды спорта - выбирайте такие виды активности, где нужно следовать сложной двигательной программе, прогнозировать, учитывать правила игры, адаптироваться к действиям партнера или соперника.

6. Тренировать критическое мышление и постановку целей. Учиться анализировать задачи и жизненные ситуации и формулировать четкий план действий.

Эффект от этих практик проявляется, если встроить их в рамки важной для ребенка деятельности. Тренировки внимания, памяти, мышления должны быть частью актуальных задач: изучение английского языка, подготовка к ЕГЭ или общение с одноклассниками.

🔍 Развитие наблюдательности - это практика концентрации внимания на деталях окружающего мира.
Её легко внедрить в повседневную жизнь: по дороге в школу, в машине или даже в очереди в магазине.

Как начать?

Достаточно 5-10 минут в день. Регулярность важнее продолжительности! Главная задача - выработать привычку всматриваться в окружающие предметы и людей, прислушиваться к звукам вокруг, может быть даже и запахам.

Почему начать стоит именно с этого?

Наблюдательность — фундамент для развития всех исполнительных функций. Ребёнок, который замечает детали, лучше планирует и анализирует.

👁️ Зрительное внимание:

Заметить сколько красных/белых машин проехало навстречу?

Сколько людей в очках встретилось по дороге?

Собаки каких пород попадались нам по пути?

Сколько окон в здании школы?

Какой была погода с утра?

👂 Слуховое внимание:

Какая музыка играла в машине, пока мы ехали?

О чем рассказывали в подкасте, который мы слушали по дороге?

Что именно сказал продавец в магазине?

Можно просто закрыть глаза на пару минут и перечислить, какие звуки вокруг сейчас слышны. Мы привыкли полагаться на зрение, поэтому это интересный опыт, попробовать реконструировать происходящее вокруг только по звукам.

🏃‍♂️ Внимание к людям:

Какого цвета были глаза у человека, с которым разговаривал?

Сколько человек было в автобусе/метро?

Во что были одет сосед по парте?

Попробуйте сосредоточиться на деталях одежды, походки, движений и речи незнакомого человека и предположить, кем он может работать.

🔥 Внимание к себе:

Какие события произошли со мной за день?

Сколько раз я улыбнулся?

Какой интересный факт я узнал сегодня?

Совет: ищите ответы на эти вопросы вместе с ребёнком. Это покажет, что для вас этот навык действительно важен, и укрепит ваш контакт с ребенком, потому что вы занимаетесь этим вместе.

Результат?

Через месяц регулярных “детективных игр” вы заметите, как ребёнок стал внимательнее к деталям. А значит можно постепенно переносить этот навык на умение находить ошибки в своих контрольных работах, лучше концентрироваться на заданиях и учиться контролировать импульсы. Всё связано!

#практика

Виммельбухи — это книги для рассматривания. В этих книгах нет текста, зато есть насыщенные деталями иллюстрации и интересный сюжет.

В виммельбухах нужно искать спрятанные предметы, персонажей или следить за развитием историй, которые порой собираются в удивительное приключение или рассказывают о жизни целого города.



Исследования подтверждают, что задачи на визуальный поиск:

! развивают различные компоненты внимания, в том числе способность концентрироваться длительное время

! тренируют помехоустойчивость, так как нужно фокусироваться на объекте, игнорируя отвлекающие стимулы

! развивают речь, в том числе читательские навыки. Хорошее зрительное внимание - основа читательских навыков, а умение восстановить, “допридумать” по картинке происходящую ситуацию развивает прагматику речи, умение понимать смысл текста.

Что делать с виммельбухами:

1. Включать в ежедневные тренировки внимательности как одну из практик.

2. Рассматривать, искать заданные предметы и радоваться классным иллюстрациям

3. Тренировать память и наблюдательность. Для этого ребенку нужно сначала рассмотреть разворот, а потом закрыть книгу и ответить на вопросы, например, “Сколько птиц было на картинке?”

Если есть несколько книг из серии, то можно найти как отличается город в зависимости от сезона, или проследить, какие персонажи перешли из одной книги в другую.

4. Развивать речь - попросите сочинить историю про конкретного персонажа, проследить его путь через всю книгу. Когда история сложилась, пройтись по ней ещё раз и добавить к рассказу по 1-2 предложения по каждому развороту. Тогда история наполнится деталями, станет интереснее.

5. Тренировать социальный интеллект и спросите, “Что произойдет дальше с героем?” или “Почему он поступил именно так, а не иначе?”

Рассматривание виммельбухов прекрасно дополняет и разнообразит другие практики развития внимания, самоконтроля и управляющих функций. Если книга создана классными иллюстраторами с чувством юмора, к ней можно возвращаться снова и снова.

#книги

Зачем?

Упражнения с таблицами Шульте улучшают внимание и управляющие функции (executive functions) у детей и подростков, изменения затрагивают рабочую память, способность переключаться с одной задачи на другую, не отвлекаться на помехи.

Как?

Включайте работу с таблицами в практику регулярных когнитивных тренировок на развитие внимания и управляющих функций (4-5 раз в неделю на протяжении 4-8 недель).

Инструкция к заданию:

Вариант легкий. Найди все числа/буквы/слова по порядку.

Вариант средний. Одновременно ищи числа из двух рядов, чередуя между ними (1 чёрная, 1 красная, 2 чёрная, 2 красная и так далее).

Вариант сложный. Одновременно ищи числа из двух рядов, чередуя между ними. Один ряд должен идти по возрастанию, а один по убыванию (1 чёрная, 13 красная, 2 чёрная, 12 красная и так далее).

Самое важное — осознанность. Поэтому главная часть задания звучит так: “Понаблюдай за своим вниманием, почувствуй, как ты управляешь им”.

Когда вы ищете элементы в таблице, то хорошо ощущаете внутреннее усилие — нужно удерживать в памяти последний элемент, переключаться с одного ряда элементов на другой.

Таблица должна быть достаточно сложная, но не невозможная для выполнения (то есть находится в зоне ближайшего развития), тогда появляется внутреннее усилие, которое важнее всего. В том числе, это практика формирования привычки к преодолению, к возвращению внимания к задаче.

🔼 Постепенно увеличивайте сложность. Переходите от таблицы 5х5 к большим таблицам 10х10

👀 Варьируйте содержание. Используйте таблицы с буквами или словами

📊 Фиксируйте время выполнения или количество ошибок. Отслеживайте динамику — как уменьшилось время и количество ошибок по сравнению с прошлой неделей.

🧪 Используйте в изучении школьных предметов. Любую последовательность можно спрятать в таблице, например, чтобы учить квадраты простых чисел, исторические даты или порядок химических элементов в таблице Менделеева.

Где?

1. Онлайн-тренажер, можно выбрать размер и тип таблицы

2. Специальные пособия, например, “Школа внимания” и “Школа умножения”Т.В.Ахутиной

3. Для дошкольников и младших школьников бывает интересно самим сделать такие таблицы и проверить родителей на прочность

4. Специальные приложения на телефоне для подростков и взрослых

5. Написать мне, чтобы получить платный комплект заданий для тренировки внимания и самоконтроля для конкретного возраста

Сомнения! Что говорят исследования

Метаанализы и качественные научные исследованиях показывают противоречивые результаты переноса когнитивных тренировок на повседневные навыки.

Поэтому так важно включить осознанность и мотивацию: “Это не просто игра. Это ещё и способ научиться замечать, когда твое внимание начинает теряться, и вернуться к заданию. Как на уроке — заметить, что ты отвлекся, и вернуться к учебе”

Таблицы Шульте - лишь один из способов когнитивной тренировки, поэтому чередуйте их с другими методиками на развитие внимания, чтобы ребенок не начал их ненавидеть)

#практика #когнитивнаятренировка

Так бывает, что ребёнок думает над задачей или читает текст в учебнике и при этом что-то крутит в руках, щёлкает ручкой или мнёт бумагу. Звуки могут реально раздражать окружающих, учитель может ругать, требовать убрать всё из рук и заняться делом. Парадокс состоит в том, что чаще всего это неосознанный способ саморегуляции, который использует наша психика и нервная система.

Когда мозг выполняет скучную или сложную задачу, он может испытывать дефицит стимуляции. Префронтальная кора (зона управляющих функций) нуждается в определённом уровне активации для оптимальной работы.

Повторяющиеся микродвижения, потягивания, раскачивание на стуле запускают каскад реакций: усиливается кровоток, повышается уровень дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, критически важных для поддержания внимания и мотивации.

Особенно явно это показано в исследованиях с участием детей и взрослых с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). Например, здесь продемонстрировали связь ёрзания и эффективности, устойчивости внимания.

Двигательная активность, микродвижения и фиджеты действительно помогают управлять вниманием и усилиями. Это не волшебный способ повысить успеваемость, а способ сосредоточиться, обеспечить базу для обучения.

Фиджеты - это такие маленькие игрушки или объекты для манипуляции, которые можно крутить, мять, сжимать. Они могут обладать специфической текстурой, поэтому их можно трогать, ощупывать.

🤡 Фиджетов существует большое разнообразие, ребенок может выбрать то, что нравится и работает:

😵‍💫 Pop-it игрушки или пеналы

😵‍💫 Сквиши - мягкие игрушки, которые можно сжимать. Или игрушки-тянучки

😵‍💫 Фиджет-кольца, у которых крутится верхняя часть

😵‍💫 Спиннеры всех форм и жанров

😵‍💫 Стеклянные шарики, которые завораживают прохладой и бликами и гладкой поверхностью. Или гидрогелевые шарики, которые можно сжимать и пересыпать

😵‍💫 Кубик-конструктор типа Xiaomi Fidget Cube

😵‍💫 Сенсорные кольца с разной поверхностью

😵‍💫 Волчок или маленькая йо-йо

😵‍💫 Массажные валики или текстурные силиконовые насадки на карандаш

Как выбрать?

= Нравится ребенку. Для этого нужно экспериментировать с разными вариантами

= Можно пользоваться не глядя

= Тактильно разнообразные. Положить в пенал фиджеты с разными текстурами (мягкие, ребристые, гладкие) или возможностью сжимать, катать, растягивать

= Тихий, если речь идёт о работе в классе

Лучше выбрать несколько, чтобы менять время от времени, чтобы противостоять привыканию

А что ещё хорошего делают дети, чтобы сосредоточиться:

☺️ Качаются на стуле. Для безопасности, можно использовать балансирующие стулья или фитболы, особенно дома. Качание дополнительно активирует вестибулярную систему.

☺️ Рисуют

☺️ Поют или мычат что-то себе под нос

☺️ Слушают музыку

☺️ Делают оригами

☺️ Ёрзают и зевают

Фиджеты особенно помогают детям с СДВГ или повышенной двигательной потребностью. У детей без этих особенностей фиджеты могут быть просто отвлечением. Как обычно, важно активировать осознанность: “Ты используешь фиджет для того, чтобы помочь себе сосредоточиться и продолжить слушать учителя/читать скучный текст/решать сложную задачу”.

🪢 Мой личный способ справиться с утомлением и скукой - вязать морские узлы. Самый классный способ развития моторики и пространственного мышления!

Человек обладает суперспособностью - переживать разные эмоции. Эмоции регулируют поведение, влияют на обучение, помогают общаться. Если ребенок умеет замечать и называть переживания, это первый шаг повлиять на них. А значит в порыве злости не сразу лезть драться, а пробовать договориться, или проигнорировать ситуацию.

На картинке изображено Колесо эмоций Р. Плутчика — это один из способов классификации эмоций, и визуализации этой классификации.

На Колесе эмоций восемь основных эмоций, которые комбинируются между собой, создавая более сложные переживания.

Один лепесток — одна модальность, внутри лепестка — разные слова для разной интенсивности эмоций. Это очень помогает, потому что детям далеко не сразу понятно, что раздражение, злость, гнев и ярость — это всё про одну эмоцию разной степени выраженности.

Из модальностей получаются более сложные переживания или поведение, они находятся между лепестками.

Например, радость + доверие = любовь, радость + ожидание = оптимизм

Что с Колесом эмоций делать родителям?

Распечатать и повесить на виду.

А что дальше? Для этого давайте разберемся, как развивается “эмоциональный интеллект” ребенка:

0 — 1. Первый контакт

Младенцы обращают внимание на мимику, жесты, интонацию и могут чутко реагировать на страх или злость взрослого уже в первые полгода. Чем спокойнее и доброжелательнее взрослый ведет себя с малышом, тем безопаснее чувствует себя ребенок. А значит развивается вне стресса.

Интонация и ваше состояние важнее слов.

1 — 3. Базовый словарь

Ребёнок начинает связывать события с чувствами: “Когда упал — больно”, “Когда приходит папа — радость”. Происходит бурное развитие речи и когнитивного развития, дети учатся предугадывать базовые эмоции, умеют называть их и догадываться о причинах.

К 4 годам большинство детей уже умеют распознавать эмоции по выражению лица. Словарь начинает пополняться.

Это время для простых имён и называния базовых эмоций: радость, грусть, гнев, страх, интерес.

Задача родителей:

☺️ Называйте и валидируйте эмоции ребенка: “Ты расстроился, что снеговика сломали”

☺️ Рассматривайте книжки с хорошими иллюстрациями, где по мимике и жестам понятно, что переживает персонаж

3 — 6. Расширение палитры

Дошкольник уже может сказать: “Я злюсь”, “Я боюсь”. Появляются первые попытки понять, почему он именно так чувствует. Это критический возраст для развития словаря.

Можно “выкатывать” колесо эмоций, вводить в словарь более “сложные” названия

Задача родителей:

☺️ Играть в сюжетно-ролевые игры и озвучивать эмоции

☺️ Вместе читать классные книги, обсуждать намерения, поведение и переживания персонажей.

7 — 11. Анализ и стратегии

В это время начинает развиваться рефлексия — способность анализировать свои и чужие чувства, ребенок учится понимать амбивалентные состояния, например, одновременно радость и страх. Развиваются базовые навыки саморегуляции, появляются стратегии поведения, например, проговаривать чувства, выбирать способы справиться с гневом или разочарованием.

Задача родителей:

☺️ Попробуйте найти на Колесе все эмоции, которые были в моменте

☺️ Рассказывайте о том, как вы сами справляетесь с эмоциями в разных ситуациях.

☺️ Обсуждайте альтернативные варианты поведения, если что-то пошло не так.

12 лет и старше: Осознанное управление

Подростки осваивают понимание сложных эмоций: стыд, вина, гордость, зависть.

Родителям ожет казаться, что ребенок стал более вспыльчивым и раздражительным. Это связано с тремя факторами (классная статья про неробиологию развития эмоциональной регуляии здесь):

1. гормональными изменениями
2. развитием мозга (особенно систем вознаграждения)
3. возросшей сложностью социальных ситуаций.

Тем не менее, активно формируется произвольная регуляция: замечать эмоции — контролировать их проявление — прогнозировать последствия поведения. Дети переходят на уровень ценностей и выбора: “Я раздражен, но мне важно оставить отношения. Как я поступлю?”

Задача родителей:

☺️ Сохранить контакт с детьми

☺️ Называть и валидировать свои эмоции, использовать Я-ссобщения в речи

☺️ Использовать эмпатическое слушание в коммуникации с подростком и валидировать его эмоции

Когда ребёнок может сказать “Я нервничаю перед тестом”, вместо того чтобы просто заболеть в школьный день, тогда он может работать на решение проблемы.

Когда он говорит “Мне одиноко”, вместо того чтобы замкнуться, появляется возможность попросить помощь или поговорить с кем-то близким.

Классные книги, чтобы набрать словарь:

1. Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике. Можно начинать читать лет с 7, классные картинки и метафоры.

2. Работа с эмоциями 100+ техник. Больше для подростков, потому что много нарративных или техник из когнитивно-поведенческой терапии

3. Эмоциометр инспектора Крока: Учимся определять, измерять, и контролировать эмоции. Для дошкольников и младших школьников

И конечно любые качественные детские книги, где хорошим языком описываются переживания и мысли персонажей в разных ситуациях, отлично развивают “эмоциональный диапазон”.

#практика
#эмоции

Если у вас есть 15-20 минут общения с ребенком по дороге в секцию или школу — это прекрасная возможность, поиграть в простые игры, которые эффективно развивают внимание и память и работают не хуже, чем специальные когнитивные тренажеры.

🤪Вариант 1. Простой. Накопительная словесная игра

“Снежный ком”

С 5-6 лет

Вы начинаете цепочку: “КНИГА”.

Ребёнок повторяет всё и добавляет своё слово: “КНИГА, РУЧКА”.

Вы повторяете оба слова и добавляете третье: “КНИГА,РУЧКА,ОБЛАКО”.

И так дальше — цепочка растёт, как снежный ком. Играете, пока кто-то не забудет слово или не собьется в последовательности.

С младшими игроками используйте короткие, часто встречающиеся слова (дом, стол, машина). С более старшими детьми добавляйте абстрактные или реже употретребляемые в речи слова (шпатель, диадема или мероприятие).

Двойная польза

Можно использовать эту игру для практики мнемотехник: объединяйте слова в историю или в картинку, придумывайте между ними ассоциации. Так вы сможете запомнить больше 20 слов.

🤪Вариант 2. Средний. Тематическая словесная игра

Выберите категорию: растения, животные, сказочные герои или астрономические объекты. Всё зависит от ваших увлечений.

Вы играете как в “Снежный ком”, но слова называете из одной семантической группы.

Тогда запоминать становится сложнее, потому что слова становятся как-будто очень похожи друг на друга. И заодно прокачиваете словарный запас.

Фиксируйте результат и соревнуйтесь сами с собой.

🤪Вариант 3. Для джедаев. N-back со словами

С 7-8 лет.

Вы говорите слова одно за одним. Ребенок повторяет их с задержкой, например, должен повторить предыдущее слово (1-back) или слово, которое было 2 хода назад (2-back).

Например, 2-back по ролям выглядит так:

Папа говорит: МЯЧ

Петя молчит

Папа говорит: ОЗЕРО

Петя молчит

Папа говорит: ГОРЫ

Петя говорит: МЯЧ

1️⃣ Начните с 1-back, когда ребенок называет предыдущее слово.

2️⃣ Меняйтесь ролями — ребенок называет слово, а вы отвечаете.

3️⃣ Если вы в хорошей когнитивной форме и отвечаете всё правильно, попробуйте ошибиться специально, чтобы ребенку приходилось действительно проверять ваши ответы.

Главное — это не требует никаких материалов и работает везде. Пробуйте, меняйте сложность и наблюдайте. Плюс отличный повод для общения и способ проверить свой взрослый мозг на прочность.

В более классическом варианте в N-back тесте нужно отвечать, совпадает ли N-back стимул с текущим. В качестве стимулов может быть положение фигуры в пространстве, зрительный образ или звук. А иногда, нужно переключаться с одного качества стимула на другой, что круто тренирует распределение и переключение внимания. Попробовать себя на прочность можно, например, на этом тренажере.

#практика
#когнитивныйтренинг

С началом школы отношения с домашним заданием складываются у разных детей по-разному. Иногда всё проходит гладко, и ребенок делает всё сам. Порой домашние задания становятся камнем преткновения и источником бесконечных семейных конфликтов.

Основные трудности, с которыми сталкиваются школьники:

☺️постоянно откладываю и делаю домашку в последний момент

☺️делаю бесконечно долго по несколько часов

☺️делаю только при активном участии мамы или бабушки

☺️делаю быстро с большим количеством ошибок, хотя казалось бы знаю правила

☺️делаю на перемене в школе

☺️не делаю вообще

В случаях, когда домашнее задание делается по 4-5 часов в день, или не делается вовсе уже в начальной школе обычно требуется консультация психолога. В менее сложных ситуациях помогает обучение эффективным способам работы и формирование привычек. Если сравнивать со взрослыми практиками, это похоже на борьбу с прокрастинацией.

Есть три основных направления психологической работы, которым обычно следуют психологи, чтобы нормализовать выполнение домашки:

🤔Выяснить причины. В основе эффективной коррекционной работы лежит хороший анализ, то есть диагностика: когнитивных функций, эмоционально-личностных особенностей, способностей, объективной учебной программы.

Самые частые серьезные причины сложностей с домашкой: несоответствие сложности учебной программы или нагрузки возможностям ученика, катастрофически низкая учебная мотивация, буллинг со стороны одноклассников или учителей в школе, СДВГ, тревожность или другие эмоциональные расстройства, кризисная ситуация в семье.

🔥Мотивационная часть. Похоже на мотивационное консультирование у взрослых, то есть попытка ответить на вопрос, зачем мне нужно учиться прямо сейчас и как это пригодится в будущем.

💬Организационная часть. Это про структурирование среды и тайм-менеджмент. А иногда про специально сконструированную под ребенка систему поощрений и наказаний.

Про мотивацию и варианты поведенческой терапии поговорим в следующих постах. Сегодня обсудим простые привычки и правила, которые не требуют глубокой психологической работы, применимы в любом случае и помогают организовать самостоятельную работу:

1. Планирование. Разделяйте большие задания на небольшие задачи и этапы.
Когда ребенок видит огромный список заданий в дневнике, которые нужно сделать, его мозг воспринимает это как непреодолимое препятствие и может реагировать избеганием: “Лучше даже не начинать”.
Мы должны сделать домашку менее страшной, для этого научить ребенка планировать и уметь разделять задания на небольшие группы. Сделать несколько небольших задач проще, чем одну огромную.
Варианты разбиения на группы:
интересные, короткие (можно быстро сделать), легкие. С таких лучше начинать
в другом списке будут сложные задания, длинные, непонятные, задания. Им нужно уделить больше или позвать на помощь мамы, папы или старшего брата
разделить на несколько групп просто по времени выполнения и запланировать перерывы

2. Чек-листы. Если вы оценили, что вам нужно делать по времени и содержанию, разбили на несколько подходов, то превратите получившийся план в список. Ребенок может зачеркивать выполненные пункты, это дает ощущение прогресса и мотивирует продолжать.

3. Уберите всё лишнее со стола.
Структурируйте место для занятий и отделите учебную зону. Исключите дополнительную нагрузку на внимание, такие явные соблазны как телефон можно убрать в другую комнату.
Освободите стену напротив стола, помещайте туда актуальный дидактический материал — географическую карту или таблицу умножения.
Кому-то
помогает сосредоточиться тишина и шумоподавляющие наушники, а кому-то наоборот определенная музыка. Универсального совета не существует.

4. Сделайте время видимым. Чтобы учиться планировать свои действия, а значит управлять усилиями.
Используйте визуальные таймеры — цифровые часы или песочные часы дают наглядное представление о времени. Это помогает спрогнозировать, сколько ещё осталось времени.
Обучайте оценке длительности — перед каждым заданием спросите: “Как ты думаешь, сколько минут это займет?” Это важный метакогнитивный навык, который помогает избежать прокрастинации

Разбейте работу на интервалы, например по 25 минут с 5-минутными перерывами. После трёх - четырех таких циклов дайте более длительный перерыв (15-30 минут). Главное подобрать длительность этих интервалов индивидуально.

5. Проверяйте домашку в формате поддержки, а не контроля. Совместного поиска ошибок их причин. Постепенно формируйте у ребенка навык самопроверки, один из самых важных учебных навыков с точки зрения управляющих функций и саморегуляции. Родительская поддержка автономии (а не контроль) напрямую связана с лучшим выполнением домашних заданий.

6. Приятная активность доступна после выполнения домашнего задания. Экранное время или прогулка с друзьями возможна только после. Это аналог позитивного подкрепления, поощрения, за выполненную работу.

Чтобы научиться этим навыкам самоорганизации, нужно несколько раз в течение 2-3 недель пройти этот путь вместе с ребенком. Как и при формировании любого другого навыка, начните делать вместе с ребенком, а потом постепенно отпускайте. Например, так обычно делают родители, когда учат ребенка ходить. Помните правило “I do, we do, you do”. Это требует вовлеченности в начале, но зато потом двойной выигрыш — ребенок владеет важными навыками самоорганизации и делает домашку сам в большинстве случаев.

На этот провокационный вопрос есть сложный ответ: идти маленькими шагами, оставаясь в зоне ближайшего развития.

Зона ближайшего развития (ЗБР) — ключевое понятие в психологии, вокруг которого строится любое обучение и воспитание.

ЗБР — это то, что ребенок пока не может сделать сам, но может сделать совместно со взрослым, то есть с умной дозированной поддержкой. Обучение любым навыкам становится эффективным, если вести его в ЗБР.

Понятие «зона ближайшего развития» было сформулировано отечественным психологом Львом Семёновичем Выготским в начале 1930-х годов и остается в центре современной педагогики и психологии развития.

Разберём, что значит оставаться в ЗБР на двух примерах — первоклассницы Маши и пятиклассника Пети. Маша учится складывать числа, а Петя учится кататься на коньках.

«Зона комфорта» — то, что ребенок делает быстро, легко и самостоятельно. Маша хорошо складывает однозначные числа в пределах 10 и редко ошибается. Петя уверенно стоит на коньках и медленно ездит, потому что пока не получается долго скользить.

«Зона паники» — то что пока не по силам даже с помощью. Маша не справится с примером 67+56, а Петя не может ездить спиной назад или совершать прыжки. Если регулярно требовать от ребенка или взрослого решения субъективно сложных задач, это приводит к демотивации или снижению самооценки.

Между «зоной комфорта» и «зоной паники» находится зона ближайшего развития. Это такие задания, которые чуть выше текущего уровня сложности и посильны для выполнения с подсказками, организующей помощью или наводящими вопросами.

💡Маше учитель показал, что для сложения с переходом через десяток 15+8, нужно разложить 8 и посчитать 15+5+3. При затруднениях учитель подсказывает нужный способ разложения.

❄️Чтобы научить Петю кататься на коньках, старший брат придерживал его за руки, когда Петя ехал, и постепенно отпускал, если у Пети получалось скользить.

ЗБР можно выделить в любом обучении — освоение новых знаний и навыков или преодоление собственных слабостей:

Знаю слова на китайском языке — Учитель моделирует схему фразы, я могу говорить предложениями.

Конфликтую с одноклассником — Папа показывает, как бы он поступил в этой ситуации, придумываем конкретные реплики.

Боюсь плавать один — Плаваю вместе с мамой, преодолевая страх глубины.

Возвращаясь к выполнению домашнего задания, которое мы обсуждали в этом посте, можно выделить такие зоны:

«Зона комфорта» — сделай сам как и когда хочешь — работает для тех предметов, с которыми нет сложностей для организованных и достаточно самостоятельных детей. Или обратная ситуация: «Сейчас мама всё сделает».

«Зона ближайшего развития» — взрослый контролирует следование расписанию дел на день, если сложности с организованностью. Или помощь по сути, когда взрослый задаёт наводящие вопросы, подсказывает план решения, подстраховывает с проверкой.

Зона ближайшего развития. Чек-лист для родителей

1️⃣ Реалистично оценивайте возможности ребенка, завышенные требования и ожидания загоняют в «зону паники», где обучение неэффективно, провоцируют стресс и демотивацию.

2️⃣ Формулируйте посильные задания, которые можно выполнить с некоторой поддержкой. Just-right challenge!

3️⃣ Будьте готовы прийти на помощь и включиться в задание или разбор сложной задачи. Давайте опору — наводящие вопросы, образец, подсказки.

4️⃣ Взрослый должен предложить помощь именно в слабом звене.

Например, поддержать ребенка, если он не хочет плавать из-за страха глубины, а не из-за неумения плавать.

Развивать навык самопроверки, если «глупые» ошибки в диктанте связаны с невнимательностью, а не с ленью или незнанием правил.

5️⃣ Постепенно передавайте ответственность ребенку за выполнение задания, если чувствуете, что он уже достаточно хорошо понял суть, и наступило время для отработки и автоматизации через самостоятельные пробы и ошибки.

⚡ Когнитивная гибкость — умение быстро переключаться между задачами, приспособиться к изменившимся требованиям ситуации, придумывать разные способы достижения желаемого результата.

Это одна из ключевых управляющих функций наряду с самоконтролем (inhibitory control) и рабочей памятью (здесь можно прочитать мой базовый пост про управляющие функции или классную статью здесь).

Один из аспектов когнитивной гибкости — способность менять точку зрения и контекст.

Например: «Как бы это выглядело, если бы я смотрел с другой стороны?». Или межличностную перспективу: «Дай-ка я посмотрю на это с твоей точки зрения».

Чтобы сменить точку зрения, нам нужно подавить (деактивировать) предыдущую точку зрения и загрузить в оперативную память (активировать) другую. Поэтому когнитивная гибкость опирается на самоконтроль (inhibitory control) и на рабочую память.

Еще один аспект когнитивной гибкости — это способность мыслить нестандартно. Например, если один способ решения проблемы не работает, можем ли мы найти новый подход или взглянуть на проблему под другим углом, о котором раньше даже не думали?

Когнитивная гибкость особенно полезна в ситуациях, когда не подходит заученный алгоритм: решение незнакомой задачи на ЕГЭ, изобретение принципиально нового устройства, дипломатическое разрешение конфликта, придумывание успешного бизнес-проекта.

3 практики для развития когнитивной гибкости

1️⃣ Игры со сменой правил

Из настольных игр хорошим примером является «Барабашка». В этой игре есть два типа карточек, нужно быстро понять, какого типа текущая карточка, и среагировать соответствующим образом. То есть приходится постоянно переключаться и выбирать, по каким именно правилам действовать, чтобы выиграть.

Практически любую привычную игру можно превратить в игру со сменой правил. Например, если вы загадываете слова и играете в Alias по дороге в школу:

сначала вы объясняете слова как можно быстрее, не используя однокоренные слова

затем — используя только существительные, местоимения и прилагательные

потом договариваетесь, что можно говорить только слова на одну букву при объяснении

а в следующем раунде объясняете то же самое уже только пантомимой, без слов

Одна и та же игра — разные способы действия, мозг вынужден всё время переключаться.

2️⃣ Одно задание — несколько способов выполнения

Например, пробовать решать задачу по математике разными способами. Не нужно делать так всегда, но регулярная практика тренирует умение:

• видеть несколько вариантов,

• быть готовым их искать,

• а потом оценивать и выбирать.

А это дорогого стоит.

Тоже самое можно делать с текстами: пробовать переключаться со смыслового и морального анализа текста на интерпретацию эмоционального состояния и намерений героев. А иногда полезно придумать свой вариант конца произведения. Один и тот же текст — разные углы зрения.

3️⃣ Друдлы (Droodles).

Пожалуй самый весёлый способ развития когнитивной гибкости и креативности.

Друдлы — это визуальные загадки, в которых нужно додумать, что изображено на рисунке. Можно использовать готовые, а можно придумывать свои.

Главное правило: к одной картинке нужно придумать как минимум два разных ответа.

⁉️ Смотрим и угадываем: что нарисовано на друдле в начале поста?

#практика

#когнитивнаягибкость

Тревожные расстройства встречаются достаточно часто. Исходя из статистики, 6.5% детей и подростков страдают от клинически значимой тревоги (Polanczyk et al., 2015), — это означает, что в каждом классе есть один или два таких ребенка.

Тревожные дети могут избегать контрольных и устных ответов, плакать с утра и отказываться идти в школу, быть замкнутыми, сторониться новых незнакомых активностей. Внешне это может вообще не выглядеть как чрезмерное волнение и тревога.

На самом деле, тревога как эмоция полезна — она помогает нам быть осторожными, выживать и избегать опасности. Но иногда тревога становится чрезмерной: постоянной, или слишком сильной по пустякам, или может запускаться в достаточно безопасной ситуации.

Часто тревога провоцирует избегающее поведение, которое снижает качество жизни как ребенка, так и всей семьи.

Чтобы вам не пришлось скучать и читать очередной гайд с рекомендациями, давайте разберемся от противного.

Какие паттерны поведения родителей могут превратить предрасположенность ребенка к тревоге в полноценное тревожное расстройство?

1️⃣ Транслируйте убеждение: “Мир опасен, а ты уязвим. Ты не справишься”

Все мамы и папы переживают за своих детей и стараются оградить их от опасностей. Это наша естественная родительская тревога. Вредной она становится тогда, когда вы транслируете своими действиями и словами, что ребенок точно не справится с этим непредсказуемым миром вокруг. И взрослые тоже могут не справиться. И тогда всё.

Часто вместе с этим родители готовы контролировать каждый шаг ребенка, везде сопровождать. И тогда дети лишаются главного — возможности учиться на своих ошибках. Теряют веру в то, что они вообще могут справиться хоть с какими-то сложностями жизни.

2️⃣ Демонстрируйте своим поведением чрезмерную тревогу и избегание

🔤Постоянно волнуйтесь о здоровье ребенка

🔤Озвучивайте все свои страхи: “Я боюсь, что с тобой что-то случится”

🔤Задавайте панические вопросы: “Ты точно закрыл дверь?”

🔤Волнуйтесь о его будущем

Если у ребенка есть предрасположенность к тревоге, он может впитать ваши паттерны мышления, модели поведения и когнитивные искажения. А значит будет интерпретировать мир так же тревожно, как вы.

3️⃣ Будьте эмоционально холодны и почаще критикуйте

Отсутствие эмоциональной теплоты и поддержки — доказанный фактор риска.

🔤Критикуйте ошибки, обесценивайте успехи

🔤Не обнимайте просто так

🔤На попытку поделиться чувствами отвечайте: “Не выдумывай”

🔤Будьте недоступны в ситуации, когда нужна ваша поддержка

Результат: ребенок сформирует внутреннее убеждение, что его чувства не важны, что он недостаточно хорош, и что за утешением идти некуда.

Тревога развивается в вакууме поддержки и принятия.

4️⃣ Установите высокие/недостижимые стандарты и постоянно контролируйте

Ожидайте совершенства сразу во всем: учебе, спорте, дружбе, заботе о родителях, выполнении домашних обязанностей и отношениях с братьями и сестрами.

🔤Критикуйте выполнение домашней работы, если нашли ошибки

🔤Обесценивайте приложенные усилия. Говорите: “Ты не старался”, когда ребенок честно постарался

🔤Контролируйте все аспекты жизни

Ребенок начинает жить в режиме “это недостаточно хорошо”. Иногда развивается перфекционизм, переживание из-за ошибок и тревога по поводу оценок. Нередко это переходит в негативизм, отказ от выполнения задач, потому что страх неудачи парализует, и заканчивается бесконечными конфликтами в семье. В результате ребенок боится ошибок больше, чем хочет добиться успеха

5️⃣ Будьте непоследовательны и непредсказуемы

Если ребенку никогда нельзя знать, как вы отреагируете — это создает хронический стресс и нарушает привязанность. Непоследовательные правила, резкие смены настроения, непредсказуемые наказания:

🔤Вчера ты играл в видеоигры 1 час — хорошо, сегодня то же самое — истерика

🔤За одну и ту же ошибку иногда улыбка, иногда крик

🔤Обещания, которые нарушаются без объяснения

🔤Правила, которые меняются в зависимости от вашего настроения

Мозг ребенка не может предсказать результаты, и в ответ на это может развиться гиперактивность миндалины — структуры головного мозга, отвечающей за страх и тревогу.

6️⃣ Ограничивайте возможности для общения и взаимодействия в разных социальных контекстах

Для развития социального тревожного расстройства нужно просто не дать ребенку опыта успешных социальных взаимодействий. Контролировать или постоянно вмешиваться в общение со сверстниками.

🔤Запретите ходить в гости к друзьям

🔤Не водите на спортивные секции или кружки

🔤“Дома безопаснее”

🔤“Эти ребята недостаточно хороши для тебя”

Ребенок не получает доказательств, что он может быть интересен людям, что он может вести себя в обществе комфортно, весело проводить время вместе. Каждая социальная ситуация остается страшной неизвестностью.

Неизвестность и неопределенность — надежные проводники тревоги.

Взаимодействие в разных социальных ролях с разными людьми позволяет расширять репертуар поведения, позволяет узнать о себе что-то новое.

А главное — понять на собственном опыте, что точно можно найти людей и ситуации, в которых достаточно безопасно и интересно.

7️⃣ Используйте чрезмерное заверение как способ совладания с тревогой ребенка

Чрезмерное заверение выглядит так: когда ребенок говорит “а вот если я упаду?”, вместо того, чтобы позволить ему привыкнуть к неопределенности, вы уверяете его: “Не упадешь, я рядом”.

В итоге цикл выглядит так:

1. Ребенок беспокоится: “А что если…”

2. Вы уверяете: “Все будет хорошо”

3. Тревога на 10 минут снижается

4. Потом возвращается… и снова нужно уверение

В результате ребенок становится зависим от вашего уверения и не учится доверять самому себе. Это поддерживает цикл тревоги.

Часто такой порочный круг провоцирует сепарационное тревожное расстройство.

На самом деле ребенок действительно может упасть. И мы бы как родители хотели, чтобы он научился соизмерять свои силы, чтобы уметь рассчитать, что рискованно, а что безопасно. В процессе такого обучения можно и нужно несколько раз упасть. Главное не с максимальной высоты.

8️⃣ Спасайте от всех сложностей

Может быть, это самый прямой путь. Когда ребенок не хочет идти на урок, в школу или на встречу с друзьями — не сопротивляйтесь. Позвольте ему остаться дома.

Как это развивает тревогу?

Избегание дает краткосрочное облегчение. Тревога снижается, когда не идешь на пугающее событие.

Но долгосрочные последствия — усиление страха. Мозг учится, что это действительно опасно.

Каждый раз, когда ребенок избегает благодаря вам:

🔤Его убеждение “это опасно/я не справлюсь” укрепляется

🔤Он верит ещё больше: “я не могу это сделать”

🔤В следующий раз тревога и страх сохраняются или усиливаются

В результате формируется паттерн избегания, который становится привычкой. Ребенок теряет возможность пережить, что опасная ситуация на самом деле управляема.

🛫 Уверена, если вы не хотите воспитать тревожного ребенка, то вы сами сможете превратить эти вредные советы в полезные

🛫 Иногда родители не совершают критических ошибок, а тревожное расстройство всё равно развивается. Не вините себя, так тоже бывает

🛫 И у нас, родителей, всегда есть много поводов для волнений. Это нормально. Но если вы заметили, что они становятся чрезмерными, то помощь самому себе — лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка

Одна из практик осознанности - это безоценочное наблюдение. Умение смотреть, слушать, просто фиксировать, какие процессы происходят вокруг и снаружи, пытаясь заметить их и не пытаясь оценить.

С одной стороны, достаточно простое упражнение, но часто кажется скучным даже взрослым, не говоря уже о детях и подростках.

Тем не менее, даже 8-9 летние дети могут освоить эту простую технику, если внедрять её в ежедневную рутину так же настойчиво, как чистку зубов.

Чем полезно в контексте развития управляющих функций:

☺️ Эмоциональная саморегуляция. Вместо «Я злюсь, это ужасно» получается сказать «Я замечаю злость, возникающую в моём теле. Кулаки сжимаются. Вдохи становятся короче».

Это создание пространства между собой и эмоцией. Уметь отвлечь себя от мыслей, вызывающих сильные эмоции, — значит не дать им захватить управление поведением.

☺️ Навык управления вниманием. Чтобы в итоге научиться осознанно решать, что брать в фокус, что делать и что не делать. А значит решать самому, чем наполнять своё настоящее.

Очень полезно для детей с СДВГ. И хотя в начале освоения практики им нужно больше организующей помощи взрослых, согласно исследованиям, именно у детей и подростков с СДВГ самый большой эффект от использования этих практик.

☺️ Противостояние импульсивности. Например, вместо того чтобы тут же реагировать на оскорбление, можно успеть заметить мысли и эмоции: “Мне обидно, хочется ответить резко”.

Успеть заметить — значит дать себе возможность выбрать реакцию, возможно ответить иначе.

🥺 Приятный бонус. Можно использовать как способ цифрового детокса. Постепенно появляется привычка в свободную минутку не залипать в телефон, а посмотреть вокруг.

Что делать:

👀Обратить внимание на внешний мир:

Заметь, что видишь: цвета, формы, свет и тень. Какие предметы видишь? Как они взаимодействуют друг с другом?

Какие люди есть вокруг? Чем они занимаются? Какие у них намерения?

Прислушайся. Какие звуки доходят до ушей? Издалека ли? Откуда?

Какой воздух на коже? Он свежий? Теплый?

Есть ли запахи?

👀Обратить внимание на себя:

Как дышишь? Вдохи поверхностные или глубокие? Где в теле ты замечаешь дыхание? В носу? В груди? В животе?

Есть ли напряжение?Где именно в теле ты чувствуешь напряжение?

Холодно тебе или тепло?

Какие ещё у тебя есть ощущения? Как будто ты в тесной комнате или в открытом поле? Ты готов к новым достижениям или хочешь тепла и уюта?

Что ты чувствуешь, какие эмоции испытываешь?

Какие мысли приходят в голову?

Ум — это генератор мыслей, всегда можно найти что-то интересное, о чём думает голова.

Как работает:

Хороший метаанализ (обобщает 111 рандомизированный клинических исследований) здесь. Рассказывает, как практики осознанности улучшают разные когнитивные функции: управляющие функции, рабочую память, торможение нерелевантных импульсов, переключение и устойчивость внимания. Умение называть эмоции помогает активировать “рациональную систему” мозга (в частности, префронтальную кору). Снижается чрезмерная реактивность лимбической системы, отвечающей за непосредственное эмоциональное реагирование.

Дополнительные бонусы от практики:

1️⃣ Делайте вместе с ребенком, расскажите друг другу что вы заметили вокруг и внутри себя. Тогда это не только про прокачивание саморегуляции, но и прекрасный повод для спокойного доверительного общения

2️⃣ 7-10 минут ежедневно или один раз за пару дней работают значительно лучше 20-минутной практики раз в неделю

3️⃣ Придумайте подходящую «обёртку» для этой практики исходя из увлечений ребенка, Это может быть:

😵‍💫 прокачивание суперспособности аватара или Шерлока Холмса

😵‍💫профессиональное умение будущей великой актрисы

😵‍💫 попытка посмотреть на мир, как если бы это делал ученый с космического спутника

4️⃣ Задание со звездочкой. Закрыть глаза и вспомнить то, что заметили. Тренирует рабочую память и наблюдательность

#практика

#эмоции

#когнитивныйтренинг

5️⃣ Один из неожиданных результатов: взрослые и дети становятся добрее к себе. Почему? Потому что наблюдение без суждения учит видеть свои ошибки, но не называть себя неудачником.

Ты видишь свой страх, но не говоришь себе, что ты трусливый. Ты просто наблюдаешь процесс

#практика
#эмоции
#когнитивныйтренинг

Вы когда-нибудь замечали, что одни дети после ошибки говорят «я неудачник», а другие — «попробую ещё раз»? Первые теряют уверенность, вторые растут. Разница в одном качестве — жизнестойкости (resilience/hardiness).

Жизнестойкость — это способность адаптироваться к жизненным трудностям и сохранять психическое здоровье несмотря на неблагоприятные обстоятельства.

То есть человек обладает внутренними и внешними ресурсами, которые помогают переживать кризисы, выдерживать неприятные ситуации, неопределенность и при этом не «ломаться» внутренне, оставаться в контакте с собой и другими.

Важно, что это не «врождённая броня», а динамический баланс между нагрузкой (стресс, травма) и ресурсами.

В исследованиях показано, из каких ресурсов “состоит” жизнестойкость.

У взрослых это смысл и цели в жизни, оптимизм, гибкость мышления, навыки саморегуляции эмоций, настойчивость, способность просить и принимать поддержку, а также умение учиться на опыте. Это во многом про развитие управляющих функций и способность оттормозить импульсивную реакцию, чтобы получить вторую зефирку ⤴️

Есть и внешние факторы: тёплые отношения, поддерживающее окружение, доступ к знаниям и финансам усиливают жизнестойкость, тогда как хронические неблагоприятные условия её подрывают.

Важно: жизнестойкость — это не про избегание страдания, а про признание реальности.

Это способность переживать трудные эмоции, постепенно восстанавливать внутреннее равновесие и возвращаться к целям и ценностям, даже если жизнь сильно изменилась.

А что у детей и юных взрослых?

Развивать жизнестойкость у ребёнка — значит не «закалять его через боль», а создавать такие отношения и условия, в которых он учится справляться с трудностями, опираясь на взрослых, свои навыки и опыт.

Это про тёплую связь + разумную самостоятельность + выводы из ошибок + навыки решения проблем, а не про «будь сильным и не ной»

В воспитании и развитии детей мы можем:

🎊 Предложить поддержку и понимание в семье. Хотя бы один любящий, стабильный, поддерживающий взрослый рядом. Регулярный контакт, внимание, интерес к миру ребёнка формируют ощущение «я не один, со мной справятся»

🤔Учить ребёнка относиться к ошибкам как к части обучения: «не получилось — пробуем иначе», а не «я плохой». Хвалите усилия, настойчивость и прогресс, а не только результат

🚀 Помогать замечать успехи, пусть даже маленькие: это поднимает самооценку и формирует внутреннее ощущение компетентности — ключевой элемент жизнестойкости

🌸 Обеспечить безопасное окружение: школу, где ребёнку не угрожают; сверстников с общими интересами; взрослых, к которым можно обратиться без страха быть осмеянным

💫Формировать внутренние опоры: помогать ребёнку заметить и назвать то, в чём он хорош (терпеливый, добрый, любознательный, смешной). Это не про похвалу, а про реалистичное видение своих сильных сторон — на что опираться в трудный момент

💡 Тренировать гибкость мышления и поведения в сложных ситуациях

В следующих постах раскрою эти идеи и поделюсь практиками.

Спасибо за иллюстрации прекрасной Инне Карамян @kinnanik !

Чем закончилось приключение девочки, идущей под дождём против ветра, можно посмотреть во вдохновляющей книге Инны.