Тревожные расстройства встречаются достаточно часто. Исходя из статистики, 6.5% детей и подростков страдают от клинически значимой тревоги (Polanczyk et al., 2015), — это означает, что в каждом классе есть один или два таких ребенка.
Тревожные дети могут избегать контрольных и устных ответов, плакать с утра и отказываться идти в школу, быть замкнутыми, сторониться новых незнакомых активностей. Внешне это может вообще не выглядеть как чрезмерное волнение и тревога.
На самом деле, тревога как эмоция полезна — она помогает нам быть осторожными, выживать и избегать опасности. Но иногда тревога становится чрезмерной: постоянной, или слишком сильной по пустякам, или может запускаться в достаточно безопасной ситуации.
Часто тревога провоцирует избегающее поведение, которое снижает качество жизни как ребенка, так и всей семьи.
Чтобы вам не пришлось скучать и читать очередной гайд с рекомендациями, давайте разберемся от противного.
Какие паттерны поведения родителей могут превратить предрасположенность ребенка к тревоге в полноценное тревожное расстройство?
1️⃣ Транслируйте убеждение: “Мир опасен, а ты уязвим. Ты не справишься”
Все мамы и папы переживают за своих детей и стараются оградить их от опасностей. Это наша естественная родительская тревога. Вредной она становится тогда, когда вы транслируете своими действиями и словами, что ребенок точно не справится с этим непредсказуемым миром вокруг. И взрослые тоже могут не справиться. И тогда всё.
Часто вместе с этим родители готовы контролировать каждый шаг ребенка, везде сопровождать. И тогда дети лишаются главного — возможности учиться на своих ошибках. Теряют веру в то, что они вообще могут справиться хоть с какими-то сложностями жизни.
2️⃣ Демонстрируйте своим поведением чрезмерную тревогу и избегание
Если у ребенка есть предрасположенность к тревоге, он может впитать ваши паттерны мышления, модели поведения и когнитивные искажения. А значит будет интерпретировать мир так же тревожно, как вы.
3️⃣ Будьте эмоционально холодны и почаще критикуйте
Отсутствие эмоциональной теплоты и поддержки — доказанный фактор риска.
Результат: ребенок сформирует внутреннее убеждение, что его чувства не важны, что он недостаточно хорош, и что за утешением идти некуда.
Тревога развивается в вакууме поддержки и принятия.
4️⃣ Установите высокие/недостижимые стандарты и постоянно контролируйте
Ожидайте совершенства сразу во всем: учебе, спорте, дружбе, заботе о родителях, выполнении домашних обязанностей и отношениях с братьями и сестрами.
Ребенок начинает жить в режиме “это недостаточно хорошо”. Иногда развивается перфекционизм, переживание из-за ошибок и тревога по поводу оценок. Нередко это переходит в негативизм, отказ от выполнения задач, потому что страх неудачи парализует, и заканчивается бесконечными конфликтами в семье. В результате ребенок боится ошибок больше, чем хочет добиться успеха
5️⃣ Будьте непоследовательны и непредсказуемы
Если ребенку никогда нельзя знать, как вы отреагируете — это создает хронический стресс и нарушает привязанность. Непоследовательные правила, резкие смены настроения, непредсказуемые наказания:
Мозг ребенка не может предсказать результаты, и в ответ на это может развиться гиперактивность миндалины — структуры головного мозга, отвечающей за страх и тревогу.
6️⃣ Ограничивайте возможности для общения и взаимодействия в разных социальных контекстах
Для развития социального тревожного расстройства нужно просто не дать ребенку опыта успешных социальных взаимодействий. Контролировать или постоянно вмешиваться в общение со сверстниками.
Ребенок не получает доказательств, что он может быть интересен людям, что он может вести себя в обществе комфортно, весело проводить время вместе. Каждая социальная ситуация остается страшной неизвестностью.
Неизвестность и неопределенность — надежные проводники тревоги.
Взаимодействие в разных социальных ролях с разными людьми позволяет расширять репертуар поведения, позволяет узнать о себе что-то новое.
А главное — понять на собственном опыте, что точно можно найти людей и ситуации, в которых достаточно безопасно и интересно.
7️⃣ Используйте чрезмерное заверение как способ совладания с тревогой ребенка
Чрезмерное заверение выглядит так: когда ребенок говорит “а вот если я упаду?”, вместо того, чтобы позволить ему привыкнуть к неопределенности, вы уверяете его: “Не упадешь, я рядом”.
В итоге цикл выглядит так:
1. Ребенок беспокоится: “А что если…”
2. Вы уверяете: “Все будет хорошо”
3. Тревога на 10 минут снижается
4. Потом возвращается… и снова нужно уверение
В результате ребенок становится зависим от вашего уверения и не учится доверять самому себе. Это поддерживает цикл тревоги.
Часто такой порочный круг провоцирует сепарационное тревожное расстройство.
На самом деле ребенок действительно может упасть. И мы бы как родители хотели, чтобы он научился соизмерять свои силы, чтобы уметь рассчитать, что рискованно, а что безопасно. В процессе такого обучения можно и нужно несколько раз упасть. Главное не с максимальной высоты.
8️⃣ Спасайте от всех сложностей
Может быть, это самый прямой путь. Когда ребенок не хочет идти на урок, в школу или на встречу с друзьями — не сопротивляйтесь. Позвольте ему остаться дома.
Как это развивает тревогу?
Избегание дает краткосрочное облегчение. Тревога снижается, когда не идешь на пугающее событие.
Но долгосрочные последствия — усиление страха. Мозг учится, что это действительно опасно.
Каждый раз, когда ребенок избегает благодаря вам:
В результате формируется паттерн избегания, который становится привычкой. Ребенок теряет возможность пережить, что опасная ситуация на самом деле управляема.
🛫 Уверена, если вы не хотите воспитать тревожного ребенка, то вы сами сможете превратить эти вредные советы в полезные
🛫 Иногда родители не совершают критических ошибок, а тревожное расстройство всё равно развивается. Не вините себя, так тоже бывает
🛫 И у нас, родителей, всегда есть много поводов для волнений. Это нормально. Но если вы заметили, что они становятся чрезмерными, то помощь самому себе — лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка
Тревожные дети могут избегать контрольных и устных ответов, плакать с утра и отказываться идти в школу, быть замкнутыми, сторониться новых незнакомых активностей. Внешне это может вообще не выглядеть как чрезмерное волнение и тревога.
На самом деле, тревога как эмоция полезна — она помогает нам быть осторожными, выживать и избегать опасности. Но иногда тревога становится чрезмерной: постоянной, или слишком сильной по пустякам, или может запускаться в достаточно безопасной ситуации.
Часто тревога провоцирует избегающее поведение, которое снижает качество жизни как ребенка, так и всей семьи.
Чтобы вам не пришлось скучать и читать очередной гайд с рекомендациями, давайте разберемся от противного.
Какие паттерны поведения родителей могут превратить предрасположенность ребенка к тревоге в полноценное тревожное расстройство?
1️⃣ Транслируйте убеждение: “Мир опасен, а ты уязвим. Ты не справишься”
Все мамы и папы переживают за своих детей и стараются оградить их от опасностей. Это наша естественная родительская тревога. Вредной она становится тогда, когда вы транслируете своими действиями и словами, что ребенок точно не справится с этим непредсказуемым миром вокруг. И взрослые тоже могут не справиться. И тогда всё.
Часто вместе с этим родители готовы контролировать каждый шаг ребенка, везде сопровождать. И тогда дети лишаются главного — возможности учиться на своих ошибках. Теряют веру в то, что они вообще могут справиться хоть с какими-то сложностями жизни.
2️⃣ Демонстрируйте своим поведением чрезмерную тревогу и избегание
- Постоянно волнуйтесь о здоровье ребенка
- Озвучивайте все свои страхи: “Я боюсь, что с тобой что-то случится”
- Задавайте панические вопросы: “Ты точно закрыл дверь?”
- Волнуйтесь о его будущем
Если у ребенка есть предрасположенность к тревоге, он может впитать ваши паттерны мышления, модели поведения и когнитивные искажения. А значит будет интерпретировать мир так же тревожно, как вы.
3️⃣ Будьте эмоционально холодны и почаще критикуйте
Отсутствие эмоциональной теплоты и поддержки — доказанный фактор риска.
- Критикуйте ошибки, обесценивайте успехи
- Не обнимайте просто так
- На попытку поделиться чувствами отвечайте: “Не выдумывай”
- Будьте недоступны в ситуации, когда нужна ваша поддержка
Результат: ребенок сформирует внутреннее убеждение, что его чувства не важны, что он недостаточно хорош, и что за утешением идти некуда.
Тревога развивается в вакууме поддержки и принятия.
4️⃣ Установите высокие/недостижимые стандарты и постоянно контролируйте
Ожидайте совершенства сразу во всем: учебе, спорте, дружбе, заботе о родителях, выполнении домашних обязанностей и отношениях с братьями и сестрами.
- Критикуйте выполнение домашней работы, если нашли ошибки
- Обесценивайте приложенные усилия. Говорите: “Ты не старался”, когда ребенок честно постарался
- Контролируйте все аспекты жизни
Ребенок начинает жить в режиме “это недостаточно хорошо”. Иногда развивается перфекционизм, переживание из-за ошибок и тревога по поводу оценок. Нередко это переходит в негативизм, отказ от выполнения задач, потому что страх неудачи парализует, и заканчивается бесконечными конфликтами в семье. В результате ребенок боится ошибок больше, чем хочет добиться успеха
5️⃣ Будьте непоследовательны и непредсказуемы
Если ребенку никогда нельзя знать, как вы отреагируете — это создает хронический стресс и нарушает привязанность. Непоследовательные правила, резкие смены настроения, непредсказуемые наказания:
- Вчера ты играл в видеоигры 1 час — хорошо, сегодня то же самое — истерика
- За одну и ту же ошибку иногда улыбка, иногда крик
- Обещания, которые нарушаются без объяснения
- Правила, которые меняются в зависимости от вашего настроения
Мозг ребенка не может предсказать результаты, и в ответ на это может развиться гиперактивность миндалины — структуры головного мозга, отвечающей за страх и тревогу.
6️⃣ Ограничивайте возможности для общения и взаимодействия в разных социальных контекстах
Для развития социального тревожного расстройства нужно просто не дать ребенку опыта успешных социальных взаимодействий. Контролировать или постоянно вмешиваться в общение со сверстниками.
- Запретите ходить в гости к друзьям
- Не водите на спортивные секции или кружки
- “Дома безопаснее”
- “Эти ребята недостаточно хороши для тебя”
Ребенок не получает доказательств, что он может быть интересен людям, что он может вести себя в обществе комфортно, весело проводить время вместе. Каждая социальная ситуация остается страшной неизвестностью.
Неизвестность и неопределенность — надежные проводники тревоги.
Взаимодействие в разных социальных ролях с разными людьми позволяет расширять репертуар поведения, позволяет узнать о себе что-то новое.
А главное — понять на собственном опыте, что точно можно найти людей и ситуации, в которых достаточно безопасно и интересно.
7️⃣ Используйте чрезмерное заверение как способ совладания с тревогой ребенка
Чрезмерное заверение выглядит так: когда ребенок говорит “а вот если я упаду?”, вместо того, чтобы позволить ему привыкнуть к неопределенности, вы уверяете его: “Не упадешь, я рядом”.
В итоге цикл выглядит так:
1. Ребенок беспокоится: “А что если…”
2. Вы уверяете: “Все будет хорошо”
3. Тревога на 10 минут снижается
4. Потом возвращается… и снова нужно уверение
В результате ребенок становится зависим от вашего уверения и не учится доверять самому себе. Это поддерживает цикл тревоги.
Часто такой порочный круг провоцирует сепарационное тревожное расстройство.
На самом деле ребенок действительно может упасть. И мы бы как родители хотели, чтобы он научился соизмерять свои силы, чтобы уметь рассчитать, что рискованно, а что безопасно. В процессе такого обучения можно и нужно несколько раз упасть. Главное не с максимальной высоты.
8️⃣ Спасайте от всех сложностей
Может быть, это самый прямой путь. Когда ребенок не хочет идти на урок, в школу или на встречу с друзьями — не сопротивляйтесь. Позвольте ему остаться дома.
Как это развивает тревогу?
Избегание дает краткосрочное облегчение. Тревога снижается, когда не идешь на пугающее событие.
Но долгосрочные последствия — усиление страха. Мозг учится, что это действительно опасно.
Каждый раз, когда ребенок избегает благодаря вам:
- Его убеждение “это опасно/я не справлюсь” укрепляется
- Он верит ещё больше: “я не могу это сделать”
- В следующий раз тревога и страх сохраняются или усиливаются
В результате формируется паттерн избегания, который становится привычкой. Ребенок теряет возможность пережить, что опасная ситуация на самом деле управляема.
🛫 Уверена, если вы не хотите воспитать тревожного ребенка, то вы сами сможете превратить эти вредные советы в полезные
🛫 Иногда родители не совершают критических ошибок, а тревожное расстройство всё равно развивается. Не вините себя, так тоже бывает
🛫 И у нас, родителей, всегда есть много поводов для волнений. Это нормально. Но если вы заметили, что они становятся чрезмерными, то помощь самому себе — лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка
