В когнитивной психологии и нейропсихологии выделяют непроизвольное запоминание, происходит "автоматически", без усилий, и произвольное запоминание — когда у меня есть намерение запомнить информацию, я прилагаю к этому усилия. Когда мы говорим о том, что хотим улучшить нашу память, то речь как раз идет о произвольной памяти. Самый эффективный способ её трнировки и развития — использование мнемотехник, или приёмов запоминания.
Хорошая новость. Память можно значительно улучшить с помощью мнемотехник, то есть научиться запоминать большие стихи и тексты, даты, определения, имена и фамилии людей при знакомстве, слова на иностранном языке.
Плохая новость. Для этого нужно регулярно тренироваться запоминать. Желательно регулярно, наилучший вариант — каждый день.
Регулярное использование мнемотехник перестраивает работу мозга, вовлекает принципиально новые нейронные сети в процесс запоминания.
В том числе использование мнемотехник связано с созреванием префронтальной коры — чем больше ребёнок практикуется в осознанном кодировании информации, тем быстрее формируются эти зоны, а значит, и управляющие функции. А значит практиковать мнемотехники полезно для развивающегося мозга ребенка.
При использовании приёмов запоминания, активность гиппокампа и его согласованная работа с префронтальной корой усиливаются. Теменно‑затылочные и височно‑затылочные области обеспечивают яркие зрительные и пространственные образы, на которых строится метод мест и другие образные техники.
Проще говоря, мнемотехника — это способ заставить зоны пространственной навигации, внимания и планирования работать вместе с системой памяти, а не по отдельности. И это прекрасная база для развития памяти.
Метод историй - самый естественный и веселый из приемов запоминания.
Homo sapiens передавал знания о выживании через рассказы задолго до появления письменности. Например, это помогло в 2004 году спастись жителям острова Симелуэ.
Землетрясение в Индийском океане с эпицентром недалеко от Суматры вызвало серию смертоносных цунами, которые разрушили прибрежные поселения и унесли жизни более 200 000 человек. Жители острова Симелуэ, расположенного менее чем в 40 километрах от эпицентра землетрясения, в основном избежали этой ужасной участи: на острове с населением около 78 000 человек погибло всего семь человек.
Объясняется это не наличием продвинутой системы оповещения, а более примитивным способом передачи информации. Стратегию спасения поколениями вплетали в колыбельные и истории, которые жители слушали в детстве и пересказывали во взрослом возрасте.
Как тренировать Метод историй?
1. Разбейте информацию, которую нужно запомнить, на отдельные пункты, факты, идеи или последовательность действий.
2. Превратите список слов или фактов в яркую, связную, абсурдную или смешную историю.
Такая «упаковка» заставляет мозг обрабатывать каждый элемент глубоко, выстраивать между элементами семантические связи, за счёт чего запоминание и долговременное удержание информации заметно улучшаются.
Чтобы запомнить то, что нужно сложить в рюкзак для тренировки по плаванию, можно придумать такую историю:
Бутылка воды решила, что нужно выглядеть стильно, чтобы отправиться в бассейн. Она надела очки для палавания, накинула полотенце как длинную королевскую мантию. Положила в шапочку для плаваниякупальник и сланцы, села на кусок мыла и заскользила в басссейн.
🪢 Сначала придумывайте вместе, постепенно передавайте инициативу
🪢 Можно использовать для запоминания текста, последовательности событий, словарных слов, терминов и определений, списка покупок
🪢 Чем смешнее и абсурднее история, тем лучше она запоминается, так как в работу вовлекается лимбическая система мозга
Проверьте внимательность и непроизвольную зрительную память: вспомните, какие животные были изображены на обложке в начале этого поста?
Если хотите проверить произвольную память, посмотрите на картинку внимательно, а потом ответьте на вопросы: Сколько синих пингвинов на картинке? Кто стоит на воротах? Что нарисовано на парусе?